Zurich Marató de Barcelona 10/03/2024

Vinga, anem pel resum...

Setmana 9/15 (vaja, que queden 6..)

Kms: 78,24K
Kms acumulats: 595,15K
Mitja: 66,13K

Setmana bona, on a pesar de les molèsties (que han anat a menys..) i que segueixen estan allà, hem pogut fer totes les sesions d´entrenament.
Destaco les sèries, 8x1000 rec2' on vaig poder seguir al Jorfer i a la Mona i la tirada de diumenge (24K), on tot i que em va costar arrencar vaig acabar força sencer l´entreno.
Aquesta setmana toca persistir i consolidar.

Objectiu Marató: 3h44:59 (no, no vaig de tapat!. Fent això, supercontent!).

Bon dia,

Setmana 11 al sac, això passa volant

Setmana 11/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
83,21 / 67,46 / 742,13

Setmana de 5 dies i més de 83 kms…això pinta bé.

Dilluns, dimecres i dijous, rodatges. Cada dia una mica més llargs acabant el de dijous amb 14 km.
Divendres un fartlek fent 10 canvis de 3’ ràpids i 1 minut i mig lent. Feia temps que no feia un fartlek i el vaig gaudir molt.
Avui tirada de 24 kms. Els primers 19 en carrera continua suau i els últims 5 en progressió. He acabat amb ganes de més, bona senyal.

La setmana que vé aniré al fisio i baixaré volum per assimilar els entrenaments d’aquestes setmanes i augmentaré la intensitat per millorar el ritme de competició.

Salut!

Hola a tothom!

Ja tenim la setmana 11.
Gairebé en 1 més estarem a punt de nou
Seguim amb els 4 dies d'entrenament
Dilluns 1h15' a 5'14" 14,32km
Dimecres sèries 3×4000 1'30" rec
17'44"-17'46"-17'42" a 4'26" de mitjana
Dijous 14km ficant pel mig 8km a 4'35"
Diumenge Mitja Santako en 1h33'01" a 4'24" de mitjana

71,6km total setmana
Uns 638,1km acumulats
Mitjana d'uns 58km setmanals

La mitja de Santako d'enguany ha sortit 5'15" més ràpida que la darrera de fa 2 anys.
Possiblement el ritme de marató estigui al voltant de 4'45" però a veure com van les properes setmanes.

Seguim...

Salut!

Curat, gran setmana, crec que és possible que fem la marató junts, com els vells roquers. A veure com torno i em recupero de Sevilla.

Enhorabona pel quart lloc a Santako:thumbup:

Amb una mica de retard...vaig a pel resum setmanal.

Setmana 10/15 (vaja, que queden 5..)

Kms: 80,12K
Kms acumulats: 675,27K
Mitja: 67,53K

Setmana de volum aprofitada...tot i haver de fer algun canvi sobre el planning previst per temes lúdics...
A destacar el rodatge estopià amb en Rugbyman dimarts, les sèries JB dijous (amb un 5x200 tocant bons ritmes..) i la tirada de 25K de dissabte on tot i notar-me algo cansat va acabant sortint a bon ritme..

Ara a per la que ja ha començat.
Entrem a fases decissives!

Curat, Run&Wine, us veig molt forts!!!

Objectiu: 3h44min58seg. (i passar-ho molt bé a la barqueta que es formi!).

Fa dies que no passava per aquí...

La meva preparació segueix sense ensurts. Al cantó dels vostres entrenaments sembla molt poquet però em conformo amb setmanes de 30-40 kms. La prioritat es continuar sense molèsties importants i això ho estic aconseguint.

Diumenge correré la mitja de BCN i en funció del resultat em marcaré un objectiu concret.

Ànims a tots i us veig molt bé i amb objectius conservadors!

Jorfer va escriure: Curat, gran setmana, crec que és possible que fem la marató junts, com els vells roquers. A veure com torno i em recupero de Sevilla.

Enhorabona pel quart lloc a Santako:thumbup:

Merci amic!
A veure si remem en la mateixa barqueta

XarlieOne1 va escriure: Amb una mica de retard...vaig a pel resum setmanal.

Setmana 10/15 (vaja, que queden 5..)

Kms: 80,12K
Kms acumulats: 675,27K
Mitja: 67,53K

Curat, Run&Wine, us veig molt forts!!!

Objectiu: 3h44min58seg. (i passar-ho molt bé a la barqueta que es formi!).

Tu, XarlieOne1 deunidó els volums que fas. Segur que arribés al dia D en bona forma

Feia dies que no passava per aquí (a escriure)...

Porto unes setmanes amb volums, com diu el Tiny, molt baixos pel què feu la majoria (i sabent que són massa baixos per fer una marató "normal").
Jo sempre faig poc volum, però no tant poc com ara ( per altres maratons acostumo a fer entre 40 i 50km setmanals, amb alguna setmana que es pot acostar als 60).
Les darreres setmanes, per primer cop en mesos, han sigut de 30 a 40 km. El problema és que portava molts mesos sense arribar ni als 20 km seguits, diumenge vaig acabar molt bé la mitja de Santa Coloma (bé, l'Aquil·les va acabar acceptable, només).
Diumenge farem (amb la SandraB) 5 o 6 km previs i la mitja de Barcelona, i després decidirem si fem BCN o en busquem una que ens deixi una mica més de temps per fer alguna tirada més llarga abans.

M'alegro de veure molt bons entrenaments, per aquí

Bon dia,

Setmana 12 finiquitada, ja queda menys.

Setmana 12/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
70,35 / 67,70 / 812,48

Setmana de recuperació, amb visita al fisio per descarregar la musculatura i fent menys volum per assimilar el treball de les setmanes anteriors.

Dilluns i dijous, rodatges suaus.
Dimecres, 2x20’ a ritme de mitja marató.
Divendres, 70’, els primers 30 còmodes i els últims 40 a ritme de marató.
I avui, tirada de 27 kms.
Total, 70,35 kms que em deixen satisfet i prou bé físicament per encarar la setmana 13, que teòricament serà la setmana amb més volum de la preparació.
Curat, et veig fortíssim. I a tu, Xarlie, et continuo veient bastant per sota de les 3:45 h…

Salut!

Hola a tothom!

Setmana 12.

Dilluns 1h20' a 5'29" 14,59km
Dimecres 30km a 4'45"

I res més!
Una gastroenteritis m'ha deixat KO

44,59km total setmana
Uns 682,69km acumulats
Mitjana d'uns 56,89km setmanals

Salut!

Setmana 11/15 (vaja, que queden 4..)

Kms: 73,20K
Kms acumulats: 748,45K
Mitja: 68,04K

Doncs un altra setmana encadenada amb bones sensacions, on he sumat 3 rodatges tranquils, unes series curtes (2x8x400) i la Mitja de Barcelona, on he tornat a baixar de 1h40min.
Arrossego algunes molèsties al peu, però crec que són producte de la sobrecàrrega de molts dies d´entreno..i encarem aquesta setmana de tirada llarga.

A més aquesta setmana sé que tinc el convenciment de que faré una bona marató, perquè tinc la raó fonamental per fer-la....

Mario.cat, fes cas al Tiny i vine amb mi, que ho passarem bé.
Run&Wine, aquest cop no toca buscar els límits, si no anar a passar-ho bé (si un s´ho pot passar bé a una marató!).
Curat, si, sempre intento fer volum a les preparacions...veurem que surt!

Objectiu: 3:44:57 (i fer que el Mario.cat tingui una MMP!!!!!).

Bé, després d'una setmana amb una mica de volum (47 km, incloent poc més de 27 km ahir), crec que anant a mínims puc fer-ho. M'hi he inscrit, per fi. Cap objectiu de temps, només fer-la.

Molt content de veure que els que teniu objectius aneu molt bé

Vinga vinga que estem a les setmanes clau.
A continuar sumant i assolint objectius.

Mario.cat, sense pressió eh.

Jorfer va escriure:
Mario.cat, sense pressió eh.

Algu sap com va lo del programa m42ters, on t’apuntes si portes 5 o 10 o 20 maratons? on et donen la medalla?

No tinc n'idea, però jo també porto unes quantes.
Suposo que ho estaran preparant.

JORDI21 va escriure: Algu sap com va lo del programa m42ters, on t’apuntes si portes 5 o 10 o 20 maratons? on et donen la medalla?

Jo no he llegit enlloc que et donin una medalla. He llegit alguna cosa del "saló de la fama", però tampoc he vist on et tens que apuntar.

Bon dia,

Setmana 13, amb 5 dies, 94 kms (mai n’havia fet tants) i aparició de les molèsties…però millor ara que d’aquí 3 setmanes.

Setmana 13/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
94,38 / 69,76 / 906,86

Diumenge passat a la tarda vaig tenir dolor a la part de dalt del peu dret, sobre el primer metatars i molèsties a l’aquil·les de la cama dreta. Ho vaig imputar a la tirada llarga i vaig pensar que amb descans, gel, estiraments
i exercicis faria net.
Dilluns vaig sortir a fer un rodatge i tot i les molèsties el vaig fer.
Dimarts descans i més mimos als peus.
Dimecres un altre rodatge i molt de mal al peu dret i l’aquil·les continuava carregat. Després del rodatge vaig dedicar 2 hores (sí, 2 hores) a fer-me automassatges als peus.
Dijous, series, un 8x1000 que va sortir segons el previst i oh, sorpresa! sense cap molèstia al peu dret. L’automassatge del dia anterior va funcionar. En canvi, l’aquil·les estava pitjor.
Divendres rodatge, dissabte descans i avui tirada llarga.
Han caigut 30 kms progressius, els primers 10 bastant més lents que el ritme de marató, els següents 10 entre ritme de marató i algun segon més lent i els últims 10 entre ritme de marató i algun segon més ràpid. La mitja dels 30 kms ha sortit a 5:09, 11 segons més lent que el ritme objectiu de Sub 3:30h.
Si es compleix la teoria del Jorfer que vaig llegir al fil de la marató de Sevilla que diu que la tirada s’ha de fer 12 segons més lenta del ritme objectiu, ja ho tindria. Ara falta saber si la teoria només funciona amb els corredor d’un cert nivell o amb els mindundis com jo també.
Total setmana 94,38 kms, el meu récord.
Queden 3 setmanes, una d’entrenament i 2 de tapering. L’entrenament ja està fet, ara prioritzaré recuperar l’aquil·les.

Salut!

Vinga RUNandWINE que això gairebé ho tenim
Prioritza descansar (baixa volum).