Zurich Marató de Barcelona 10/03/2024

XarlieOne1 va escriure:

Jorfer va escriure: Amic Xarlie no comprenc els teus numeros primers del resum setmanal: 10/15...
Ja m'explicaràs que significa.

Tu també portes viento en popa a tota vela. Faràs una molt bona marató i, ho saps.

Compto les setmanes cap enrere....vaig començar a la 15....i ja vaig per la 10....

És com aquell que trucava a la policia dient que tots els cotxes circulaven en direcció contrària

Després de massa temps... Passo pel fòrum i us veig complint amb escreix! En el meu cas la viuré un any més de voluntari, així que serà un orgull animar-vos en camí als vostres objectius, ENDAVANT pastanagues!

XarlieOne1 va escriure:

Jorfer va escriure: Amic Xarlie no comprenc els teus numeros primers del resum setmanal: 10/15...
Ja m'explicaràs que significa.

Tu també portes viento en popa a tota vela. Faràs una molt bona marató i, ho saps.

Compto les setmanes cap enrere....vaig començar a la 15....i ja vaig per la 10....

Vas restant, com si la preparació fos una condemna? 🤣

Setmana 8/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
46,31 / 63,15 / 505,22

Tocava setmana de baixada per assimilar els entrenaments de les setmanes anteriors i arribar descansat a la mitja de Sitges. El refredat que arrossego des de fa quasi dues setmanes ha fet que la baixada de volum encara hagi estat més gran que la prevista.

Setmana de 3 dies i 46 km.
Dilluns tocava rodatge i el vaig canviar per massatge de descàrrega al fisio.
Dimarts descans.
Dimecres, sèries. 6x1000.
Dijous rodatge fent 6 km a ritme de mitja marató.
Divendres tocava sessió suau de 35’ però en vistes de la tos, els mocs i que em costava una mica respirar, vaig decidir quedar-me a casa.
Dissabte descans i avui mitja de Sitges. Volia buscar el Sub 1:39 però no he pogut. He fet 1:41:25. M’ha sortit una mitja de 4:48 el km i necessitava fer-los a 4:40. Els mocs i la tos no m’han deixat apretar però a 4:45-4:50 he anat molt còmode.
L’objectiu del Sub 3:30 a la marató implica fer-la a 4:58….ho veig possible, seguiré picant pedra perquè sigui realitat.
Propera cursa el 10K de Vilafranca d’aquí dues setmanes, a veure si
la puc fer a 4:30/km.

Salut!

Hola a tothom!
Ja estem a la meitat del pla 😃
Setmana 8. Tornem als 4 dies

Dilluns 1h15' a 5'19"
Dimecres 5x2000 amb 1'30" rec al trot
mitjana de 8'45"
Divendres uns 16km ficant 10 km a 4'46"
Diumenge 30km a 5' 2h30'
76,3km total setmana
Uns 454,3km acumulats
Mitjana d'uns 56,8km setmanals

Seguim picant pedra...

Salut!

Un altra setmana al sac!!. Setmana de kms...i d´anar recuperant sensacions..
Primer els números....

Setmana 9/15

Km Setmana: 80,11K
Km. Acumulats: 457,2K
Mitja Kms: 65,13K

Vaig començar la setmana amb moltes molèsties musculars (de les que deixen córrer) i l´he acabat fent la Mitja de Sitges a millor ritme de l´esperat. Pel mig, unes super-series de 5x2000 i 2 rodatges més per acabar la setmana de més kms i amb força millors sensacions.

Deures a fer: controlar la dieta que des de festes s´ha descontrolat i tornar a fer una mica de força que la tinc obligadada.

Ahir a Sitges vaig veure a Run&Wine força bé a la Mitja i vaig poder coincidir amb altres (espero) companys de barquetes como el Pescallunes o el Mario.cat

Previsió Marató BCN: 3:44:59.

Seguim!!

Continuant amb els entrenaments anem millorant, suposo que gràcies a l'ajut del fred.

Aquest diumenge la cursa de Sant Antoni marcarà el meu estat de forma actual.
Després, estic apuntat a la mitja de BCN, que servirà per afinar el objectiu del día 10 de març...

Jorfer Sí, aquesta serà la meva marató 26 i espero que en compartim moltes més, encara que sigui en la distància

XarlieOne1 Si no pujo a la teva barqueta no serà per falta de ganes! A veure si millorem MOLT ...

RUNandWINE i curat Esteu fent uns bons entrenaments. Seguiu així!

Bon dia,

Una setmana més al sac.

Setmana 9/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
74,32 / 64,39 / 579,54

Setmana post mitja de Sitges amb 5 dies i 74 km, seguim acumulant volum i bones sensacions.
Dilluns, rodatge de recuperació, dimecres un 10k a ritme de marató, dijous sèries amb un 6x1000 on em vaig notar còmode, divendres un altre rodatge i avui 1h i 20 min a ritme còmode de 5:20 on han sortit 15 km per acabar de sumar volum sense desgastar-me en excés.
La setmana que vé toca seguir sumant sense acabar molt trinxat i arribar a diumenge amb força per córrer el 10k de Vilafranca.

Curat, quina previsió de marca tens?

Tiny, falten 7 setmanes i ja estic impacient per llegir la teva crònica musical 🙌

XarlieOne1, 3:44:59 ? 🧐 Vas de tapat, oi?

Salut!

RunandWINE bona setmana d'acumulació i, l'important, sense molèsties.

Tiny, com ha anat per Sant Antoni?

Hola a tothom!

Setmana 9.
3 dies i gràcies.
Aquesta tarda/vespre encara he pogut "maquillar" la setmana.

Dimecres 9x1000 amb 1' rec
mitjana de 4'29" totes en lleugera pujada (remuntant el Besòs i Ripoll)
Divendres uns 16km ficant 10 km a 4'40"
Diumenge 21,1km a 5'

52km total setmana
Uns 506,3km acumulats
Mitjana d'uns 56,25km setmanals

Com només he pogut sortir 3 dies i gràcies no he fet cap rodatge de recuperació. És el que hi ha!
Seguim picant pedra...



Salut!

RUNandWINE va escriure:
Curat, quina previsió de marca tens?

Salut!

RUNandWINE,
Voldria tornar a estar per sota de 3h30' com fa 2 anys i de fet diumenge passat amb la tirada de 30km a 5' vaig acabar-la bé i amb sensació de poguer seguir bastants quilòmetres més. Tenint en compte que sempre surto en dejú i sense prendre res ni beure res durant les tirades.
El problema que tinc és no poguer fer prou volum per altres objectius més ambiciosos.
Tampoc faig curses i em falta aquell punt de córrer agònic que el tens quan competeixes habitualment.
Amb prou volum segur que sortiria a buscar les 3h 15' però la darrera marató que vaig córrer el 2022 a Atenes em va deixar molt tocat muscular i mentalment.
Així que, de moment , l'objectiu serà sortir a ritme entre una forquilla de 4'45-5'
Quina xapa t'he fotut...
Però si preguntes... sé me'n va la llengua

Salut!

PS jorfer i tiny
Gràcies pel seguiment.

Curat, jo també busco el Sub 3:30, però en el meu cas no és un pla B sinó el pla de màxims…no dono per més 😭
Actualment tinc 3:37, o sigui que si baixo més de 7 minuts serà un èxit.
Sortiré més prudent que tu, a 4:55 o 5’ el km i anar fent. Sortir a 4:45 seria massa kamikaze…hauria de progressar molt en les setmanes que queden per poder-m’ho plantejar…tot i que és temptador seguir a un veterà amb experiència.

Salut!

RUNandWINE no ho dubtis pas i faries un bon tàndem amb el Curat.
De totes formes queden setmanes per a definir l'objectiu definitiu.

Doncs un altra setmana acabada...anem amb els números:

Setmana 8/15 (ja sabeu que vaig enrere..)

Kms: 59,71K
Kms acumulats: 516,91K
Mitja: 64,61K

Setmana dificil i on per multiples factors (molèsties, stress, feina..etc..) he hagut d´aixecar el peu, fent 4 dies en comptes del 5 tradicionals. El segon dia de la setmana, davant el cansament evident, vaig decidir fer un break de 3 dies que vaig aprofitar per anar a fer una descàrrega i descansar.
Tot i això, vaig finalitzar la setmana amb bones sensacions, amb 10K suaus el dissabte (amb els Rollings Jorfer-Amic) i la tirada amb en Pescallunes el diumenge, 24K a 5´10.
Esperem sigui el punt d´inflexió!!

Objectiu: 3:44:59 (no, Run&Wine no és cap farol).

Tiny, si véns a la barqueta, fenomenal!! Un més a sumar a l´Amic, al Pescallunes...i espero que el Mario.cat.

Segueixo els vostres comentaris i us veig molt bé a tots!!

Seguim!!

Jorfer va escriure: RUNandWINE no ho dubtis pas i faries un bon tàndem amb el Curat.
De totes formes queden setmanes per a definir l'objectiu definitiu.

Sense ànims per contradir al "capi" però no ho dubtis... que NO has de sortir a 4'45... millor fins a la mitja a 4'55 i després ja tens temps de sobre per accelerar!!

curat, molt content de veure que estàs novament a full (malgrat els altres projectes més grans)!!

XarlieOne1 va escriure:
Tiny, si véns a la barqueta, fenomenal!! Un més a sumar a l´Amic, al Pescallunes...i espero que el Mario.cat.

Sento "cantos de sirena" !!!

[quote="Dennis Teuling" post
Sense ànims per contradir al "capi" però no ho dubtis... que NO has de sortir a 4'45... millor fins a la mitja a 4'55 i després ja tens temps de sobre per accelerar!!
[/quote]

Sí, Dennis, de moment tinc clar que haig de sortir segons el planificat. Si sortir a un ritme equivocat en un 10k ja fa que la cursa es faci llarga, en una marató deu ser agònic.
Queden 7 setmanes i el ritme no el decidiré fins els últims dies…però sincerament crec que estarà més a prop de 5’ que de 4:45…i a partir del km 30 “lo que surja”

Hola a tothom!

Setmana 10
Tornem als 4 dies d'entrenament
Dilluns 1h15' a 5'21" 14km
Dimecres 17,5km ficant pel mig 12km a 4'39"
Divendres un 8×500 amb 1' rec mitjana de 2'02" (entre 1'59" i 2'05")
Diumenge 1h30' a 4'49"

60,2km total setmana
Uns 566,5km acumulats
Mitjana d'uns 56,65km setmanals

Seguim...

Salut!

Bon dia a tothom,

Setmana 10 acabada, això ja es va apropant

Setmana 10/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
79,38 / 65,89 / 658,92

Setmana de 5 dies i més de 79 kms.

Avui tocava el 10k de Vilafranca i la idea era acumular kms durant la setmana però sense acabar massa cansat i avui atacar el Sub 45.

Dilluns i dimecres, rodatges suaus.
Dijous sèries amb un 3x2000 i divendres un rodatge progressiu.
Dimarts i dissabte descans i avui
10k Vilafranca: 45:49…he fet MMP per 4 segons…els justos van al cel 😄
Podia haver-ho fet millor però he tingut un inici accidentat.
Volia atacar el Sub 45 i la idea era fer el primer i últim km de cada volta que son ràpids a 4:20 i la resta a una mitja de 4:35. Això faria un temps de 44:50. Quan faltaven 2 minuts per començar he parat d’escalfar i m’he descordat les vambes per cordar-les fortes i fer el nus definitiu i quan he apretat…crack…cordó trencat. He hagut de mig desfer la vamba, igualar el cordó i cordar de nou. Mentre ho feia la cursa ha començat i he hagut de sortir 2 calaixos enrere.
El primer km, que havia planificat a 4:20 ha sortit a 5:02 pel tap de gent que m’he trobat. Adéu al Sub 45. He lluitat la marca i per 4 segons l’he fet. Estic molt content, cursa ben planificada a priori i lluitada malgrat el contratemps inicial.
La setmana que vé tornaré a acumular volum i la següent tocarà descàrrega al fisio, que en tinc ganes .

Salut!

Curat estàs ràpid amic. Bones sèries!!

RunandWINE enhorabona per aquesta nova marca que, segur, et sap a poc però saps que vals molt menys i et donarà motiviació per a futurs objectius, que ara estàs pel que estàs, la marató.