Komando Kanyero 2016(en boxes)

Cachirulo

La Elisabeth más lentas y hizo 5 el Juanjo más o menos igual
He visto en el facebook el tiempo que vais hecho el Joan lo hs publicado con la foto de su garmin 

Bon any Kañeros 

Bony a tots 

Amb alguns ens veiem demà a La Nostra  :yes:, serà la primera vegada que la faci.

Ahir darrer entrenament abans de la cursa. 10' escalfament i 10 canvis d'1' ràpid (entre 3'35" i 3'40") i 1' lent (a 5') i 10 de recuperació. 

Andreu, intentaré buscar aquest sub 17'30" , però ho acabo de veure clar, puc fer una bona petada 

A falta de Nassos resumen del año,luego editare si mejoro la marca de 10k.
Año cerrado con 3567km.
22 competiciones(7-medias,2-10k,3-5k,4-milla,3-1000m,3-otras...)
Mejor marca año.
MM-1h21'53
10k:36'37
5k:18'09
Milla:5'13
1000m: 2'58.35


Buena entrada de año 2017.

Cursa del Nassos corrida y marca de la temporada puesto que era mi segundo 10k.
Salida fulgurante y me he dejado llevar por unos 3 km rapidísimos en 10'39 y luego un frenazo en seco hasta el km 5k en 18'12 con un parcial de dos km a 3'46. El 6 que es el más duro lo he visto en 3'55 y me he venido un poquito abajo.Ya no he mirado ningún parcial,me he concentrado en intentar ir pillando algún corredor y que por detrás no me pillara las liebres de sub37. Pensaba que me pillaría y cada vez que se me acercaba un grupito pensaba que eran ellos. Pero no,he aguantado. En el km9 he mirado el parcial del 6-9 y me he sorprendido ya que he picado 10'56. Joer pues no iba tan mal,así que el último he apretado lo que he podido y ha salido en 3'34 para entrar en 36'37. A 155med/164max.
Marcones impresionantes,kilo bajando de 34 sobrado y Rubén con un 34 bajos que lo pone en la senda del 33.

A pasar buena noche.

Bon dia

Buena carrera Cachi, del 5 al 6 te sale a 3:55 porque ese km era largo, muy largo es lo bueno de llevar gps que vas viendo si los puntos kms estan bien o mal puestos, en el 7 se regulaba todo. Sigues en la senda de sub37 después de los problemas del año pasado debes estar muy contento.

Kilometer imperial, pude ir con el los dos primero kms y aunque iba un poco nervioso se veía que haría la carrera que había soñado, felicidades y es muy merecida la marca.

Miguel sub20 en sabadell, te lo mereces sigue haciendo lo que te apetezca pero nunca dejes de disfrutar.

Oriol, brutal en Sant Cugat, 35:20 aprox, en esa carrera es un sub35 sobrado en Nassos.

Del@, buen crono en sabadell, se le ha escapado un poco pero llevas una buena senda a continuarla.

Sobre mi carrera, nunca había disfrutado tanto en un 10k, mi objetivo era pasar en 17:10 y perder lo minimo posible. Salida un poco aturullada, pero tengo Kilometer cerca y me dispongo a seguirle hasta donde el rtimo no sea suicida, se viene con con nosotros Wallaby, en el km 1,5 nos pasa un amigo que quiere bajar de 34 y me dice que lo siga que se me ve muy fácil, le digo que esto es muy largo y que hay que tener cabeza, pasamos los dos primeros en 6:40, pelin rapido pero las sensaciones son muy buenas y la marca de esos dos es un poco corta. Me relajo un poco, Kilometer ha cambiado y se ha ido, y Wallaby se me va unos metros, me pasa un grupo que van un pelo más rápido que yo, me meto en el grupo y Wallaby también. Van pasando los kms a buen ritmo, pasamos el 5 en 17:08, y pienso en disfrutar cada km estoy corriendo mucho y sigo con fuerza. Casi en el 6 me pasa un tio rapidisimo e intento seguirlo, se que da un pelin Wallaby, me lleva hasta otro grupillo donde estaba mi amigo que me había pasado en el 1,5, se le está haciendo larga, me pongo delante del grupo y me pongo a tirar, el ritmo no baja pese a la subida y al llegar al 7 me noto cansado pero solo queda un que sufrir, al llegar al 8 me pasan dos de La Sansi que van como un tiro me voy con ellos pasamos el 9 (30:57) ellos petan y solo voy pensando en ver el 9,5 para que me quede poco más de una vuelta a la pista, eso puedo hacerlo rápido aun cansado, giro y lo doy todo ya no miro el reloj hasta la meta, 34:11, 17:03 el segundo 5000 y 3:13 el ultimo km.

Creo que ha sido mi último 10k a tope de la temporada en Vilafranca ya veremos que hago en Vilafranca, quiero centrarme en preparar muy bien la pista cubierta, el campeonato de cataluña de cross vetaranos para hacer un buen papel por equipos y la milla de Sagrada Familia.

Feliz Año para todos!!! Que el 2017 nos traiga salud, del resto ya nos encargamos nosotros.

Muchas gracias Ruben  :love: por tu comentario pero muchas felicidades por tu nueva MMP cada vez más cerca del sub33'
Cachirulo
muy buena carrera la tuya crak 
Yo al final consegui bajar de 20' en la Nostra al final 19'50" muy contento aunque para mi no es fácil feliz 2017 ora todos craks

Bon any nou kanyerus!!!!  

Espectacular Ruben!!! T'ho mereixes per la constància i el com saps disfrutar de l'esport. De objetivo a objetivo y con la misma ilusión!!! Cheapaeu!!!

Miguelon, molt gran el teu sub20'!!! M'alegro molt

Uri espectacular, ja t'ho he dit!!! I això que pel que em vas dir vas arribar amb la sensació de que no ho vas donar tot.... doncs esprinta tioooooooooooooooo!!!!  

Kilometer, no comments!!! Gran final d'any!!!!! Gran reflexió la teva al començar el 2016 per fer un gir total i gaudir d'aquests últims 6 mesos espectaculars!!!

Per part meva, el diumenge 18 vaig acabar una tirada de 90' amb molèsties al tibial/sóleo de la cama dreta i des de llavors només he pogut fer 2 entrenos. Un suau i un altre dimecres passat un progressiu de 10k acabant a 3'50" i dijous al matí vaig aixecar-me i tot el dia vaig està coixejant. No creia que pogués córrer però divendres em vaig notar millor i a la tada vaig anar al fisio i em va fer una sessió d'Indiba per poder córrer ahir tot i la sobrecàrrega. El 31 al matí vaig anar a trotar 6k a 5 i em notava millor la zona però com si me l'apretessin. A la tarda calentant em notava raro i res, tret de sortida i endavant. Al passar el km1 vaig veure al fons al Dela que anava agafant gent. Passo el km 2 en 6'45" i ara començava la cursa de veritat. Tot i les molèsties començo a passar gent i passo el km3 en 10'25". Faig càlculs i no veig gens clar baixar de 17'30" i més tenint la cama que cada vegada me la notava més i això feia que no pogués empenyer com sempre. Canvio l'objectiu entre el 3 i el 4 de baixar de 18' i passo el 4 en 14'03". Ja porto molts metres apropant-me al Dela paulativament però només és a la meta que passo en 17'43" on quasi l'atrapo.... l'intenció de fa 2 setmanes era fer un 17' curts i al final he acabat fent 17' mitjos/llargs... però estic content perquè 48h no podia ni caminar. Després de la cursa coixejant una mica i aquest matí al llevar-me doncs bastant però buenu, ara a descansar de córrer uns dies a veure si ho recupero.

Apa, me'n vaig a rodar amb la bici a veure si oxigeno i la recupero abans!!!!

Bon dia 1 a tots!!!!

Andreu

Hola.
Feliz año nuevo a todos.
Enhorabuena por esas pedazos de marcas,Ruben y Kilometer.
Enhorabona tambe a Andreu,Oriol i Del@,molt bones curses,esteu fortissims.
Cachirulo,como siempre,fiable al 100%,enhobuena despues de los problemas has completado un año muy bueno.
Miquel,enhorabona a tu tambe,per compartir i no deixar mai de gaudir en las cursas.
Yo super contento con mi carrera,no sabia como estaria con solo 6 semanas de preparacion para la maraton,ademas esta semana no me he guardado nada de nada,Martes 25 x 300,rec 100 metros al trote,Jueves 12 x 800,rec 300 metros al trote,ademas he podido completar toda la cursa al mismo ritmo,marcando los dos ultimos kms a 3'40" y 3'37",tiempo final 37'22",q viniendo de donde vengo creo q no esta mal,ahora a seguir con la preparacion para Barcelona.
No se,siempre me pregunto q si no hubiese aparcado las cursas si hubiese podido mejorar algo mas o no,tampoco estoy tan lejos de donde estaba con solo 3 meses al año de asfalto,en fin nunca lo sabre.


Salud y km.

Angel.

dimoni i AndreuRunner  :love: :love:

moltes gràcies craks