Komando Kanyero 2016(en boxes)

Pulso medio y máximo en cada tramo. De la carrera152/158
18'57:151/157
19'50:152/156
19'14:152/157
2km subida Miracruz 8'52:153/158
3km a meta 10'46:153/157

Andrés muy contento por haber podido correr. Apenas 5 entrenos en el último mes y al hacer el domingo pasado 14km decidió que si que correría. Y va y hace 1h39'09 por debajo de 5. Esta exultante.

1h37'58'' Jaume Bajo y yo en la Behobia 

http://www.canofotosports.com/sites/default/files/styles/thumbnail-620x360-watermark/public/2016/11/13/behobia-san-sebastian-2016/alto-de-miracruz-1/behobia-san-sebastian-2016-2524518-42126-1771-node.jpg?itok=7jE1I4fr

Muy buena carrera cachirulo. Me alegra de que la hayas corrido a tope, por que eso te muestra la verdadera dureza de esta carrera y más con la climatología que de verdad toca para esas fechas del año. Muy buen resultado a mi modo de ver, así que creo que la 1h20 si que la puedes vislumbrar proximamente  :yes:.

MIGUEL SBD, muy buen trabajo como siempre en tus labores de guía 

Yo ya inicio de nuevo una puesta a punto de cara a final de año. Aún tengo en el aire si puedo o no correr en Nassos, pero espero que así sea. Para ello me voy a preparar, con el objetivo de superarme en Bombers. Por el camino, la batalla del relevo en las 24 horas, que tengo ganas de volver a hacer y la liebre de Mataró, una especie de "revenge", por mi mal papel el año pasado. Aasí que motivación no falta. :yes:

No se lo que me afectaran las cuestas respecto a una plana. Parece que ahora estaría más para 1h21 medios. Veremos en Tarragona.
Tras el descanso de ayer por estar en Donosti hoy 12km en 60'00(5'00) y 125med. Hasta el viernes rodar y nada de series.

Kilometer
Muchas gracias

Hoy 14 km en progresión en 66'49(4'46) y 126med.
Así:
4km a 5'06
3km a 4'56
4km a 4'37
3km a 4'23

Hoy 10km en 50'35(5'04) a 124med.
Mañana querría hacer algo así como 6x1000 con 1',recuperar 3' y 8x500 con 1'. Ritmo de 3'45 y 1'45-1'47.

Ya estoy apuntado para Tarragona la semana que viene. Allí tengo en 2004 y 2005 1h21'44 y 1h21'34. A ver si bato la marca.

Cachirulo

Corrés este domingo el cros dels Esquiadors? ?
Por cierto creo que bajaras de 1h21' en Tarragona  :yes:

Voy mañana a Zgz.
En la aplicación de los ritmos de la Behobia si la marca final era la mía de 1h17'39 ponía que los Km5-7 y 15-17 tenian que salir en 8'33 y 8'13. Claro esto está hecho con corredores vascos. y la mayoría de estos suben que se las pela.
La realidad es que esos kms yo los hice en 9'00 y 8'52 con lo que se demuestra que subo fatal a pesar de haber entrenado como nunca subidas.
Veremos qué pasa en Tarragona,creo que la 1h21 es factible. Bajar se me antoja difícil pero veremos la situación en carrera.

Cachirulo 

Buen viaje y creo que bajas de 1h21' en Tarragona  :yes:

Paliza realizada y no ha sido para tanto. En los 500 tenía que frenarme.
4km calentar
6x1000 con 1'rec:3'44-3'44-3'45-3'43-3'45-3'41( pulsos max:151-154-155-155-156-157)
3'rec
8x500 con 1'rec:1'42-1'42-1'43-1'44-1'44-1'42-1'42-1'41(pulsos max:155-158-157-157-156-158-158-159)
2km destrote

Buenas series Cachirulo ya te puedes ir a ZGZ

cachirulo, convéncete hombre, que estás bien  :wink2:

ruben6, buena suerte en Valencia, a correr un bune 10 km 

Ruben   :love: :love: :love:

Gaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas 

Entreno de 18km en 84'29(4'42) a 132med. Por el tercer cinturón de Zgz,con cuestas.
6km a 4'58(128/135)
6km a 4'44(135/140)
6km a 4'23(134/144)
Semana de 80km.


Y Rubén por Valencia ya se ha pegado el marcon. Enhorabuena sub35.

Muchas felicidades Ruben 34'50" nueva MMP 

Gracias MiguelSBD!!!

Esta semana no ha sido fácil, muchísimo estrés, trabajando hasta las 00 y o la 01, pero dos entrenos muy buenos me dieron mucha confianza, el martes 15' a 3:53 + 10' a 3:37, el miércoles 1000 (3:15) + 4x600 (1:15 aprox.) + 500 (1:33.9), recuperando 2' y 1'15, ayer llegué a valencia muchas colas, y andando demasiado, en definitiva no las tenía mucho conmigo pero había que luchar.

Me planto en la salida, me coloco creo que bien en el cajón de sub40, abren el elite y estoy cerca de los elite, salimos y mucho caos, voy muy lento y no puedo correr libre, a los 300m ya se pasa el tapón busco ritmo quería pasar el primer mil sobre 3:22, lo pico en 3:27, me pongo nervioso, porque voy rapido pero el gps me marca lento, no veo la marca del 2, llego el 3 lo pico 6:53 del 1 al 3, y he alcanzado a las primeras chicas, al marcar veo que vamos muy rapidos y me relajo espero al grupo de detrás, ese km el más lento 3:34, me pilla el grupo cosa genial porque hay mucho viento, pico el 5k en 17:26 (3:30). Creo que puedo y voy a por ello.

El grupo va a un ritmo que no me cuesta y voy comodo, tengo margen y el ultimo se que lo podré hacer rapido, marcamos los siguientes así 3:31-3:32-3:31-3:31, paso el 9 en 31:32, si corro a 3:28 bajo de 35, se que lo hago pero me propongo no cambiar hasta el final las dos curvas y darlo todo, pero cuando bajo al parque miro el reloj faltan 500m aprox, y voy a 3:22, a mantener para apretar al final, entro en la alfombra veo que voy a bajar y bien, ultimo km a 3:18, 34:50, primera vez real que busco bajar y premio!!! Muy feliz, a Cachi le dije que si algun dia bajaba de 35 me retiraba del los 10k, creo que todavía no he tocado techo. SEGUIMOS

Lo difícil no es llegar sino mantenerse. Ahora a aposentarte para que cada vez te resulta más fácil.

muy grande Ruben!!!!  :yipi: :yipi: :yipi:

Enhorabona ruben6.

Aquesta ja sí que és una marca d'acord amb els teus entrenaments.

I encara tens marge de millora.