Komando Kanyero 2016(en boxes)

Las mevas sèries de 2000m amb recuperació de 3' caminant al costat vostre rés de rés 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15590339_1216104225140739_2587025037636414956_n.jpg?oh=0971865b691a2641e1a67a7d00c44046&oe=58F8C852

MiguelSBD, bones sèries també i en progressió 

Aquest migdia un rodal per fer una mica de pujades i acabant el tram final del riu uns segons per sota del ritme que faré de llebre dilluns a Masnou (4'/km). El tram que he marcat amb el GPS han sortit 13 km a 4'27", ja que ni la baixada ni la pujada al riu l'acostumo a marcar.

Bones festes a tots 

DEL@
Moltes gràcies o bon Nadal per tu també  I per tots els Kañeros  :love:

Series en Zgz esta mañana.
Calentamiento de unos 4km
6x1000 con 486m de recuperación()al trote.
3'32(143med/154max)
(2'24)
3'33(149med/157max)
(2'32)
3'33(151med/157max)
(2'26)
3'31(153med/157max)
(2'19)
3'30(154med/163max)
(2'33)
3'21(154med/159max)
2km destrote

Buenas fiestas a todos.  :love:

Felices fiestas a todos  :love:

Esta mañana he purgado la cena de ayer.  :intello:
Han caído 16km en 76'29(4'47) y a 126 med. Semana cerrada con 75km.

Hoy muyyy suave 12km en 60'00(5'00) y 121med. Con solo un gradito en Zgz.
Mañana cuando llegue a Sabadell haré unas series,algo así como 3x(2000-500) con 1' entre series y 3' entre bloques.

Yo hoy 16:22 en el Masnou, cursa de 5k medidos con Garmin creo 10" más pero con giros de 180º y 400m de arena.
Muy contento y a por Nassos!

Cachirulo, ni un dia de descans per festes, molt bé 

Avui he fet de llebre als 5 km del Masnou per dones i homes amb temps de 19'49" i 19'53" segons el meu crono respectivament. El proper 5000 serà a un altre ritme més fort però no acabo de veure clar això de baixar de 17.30, s'intentarà això sí  :yes:

Felicitar al Ruben6 per la cursa i marca d'avui a El Masnou 

Ruben   :love:

Muchas felicidades por tu nueva MMP en 5000m puto crak ahora en lo Nassos a seguir con la progresión 

Bona llebrejada del@ i impressionant marca ruben. Les coses surten bé si es busquen.
Cachirulo sèries mañicas espectaculars, suposo que totes amb cierzo bufant de cua  :mdr:

Jo m'he motivat i estic corrent i disfrutant també, avui 6x1000 + 4x400 entre Can Petit i Mossèn Homs, esquivant gossos, iaios i nens per terreny irregular; els mils han sortit a 3:28 i els 400 a 1:20 tot controlant i recuperació 1min25s al trot (200m). Motivat i m'he apuntat a la Sant Silvestre de Sant Cugat, ara només m'haig de canviar un vol per no treballar el 31 i poder córrer tranquilament (treballar menys per córrer això és frikisme max)
El 22/01 faré la Llanera i després continuaré corrent asfalt per alguna marató, però faré una preparació buscant més velocitat que tirades llargues. Ja toca una mitja en 1:15...

Jo ahí vaig córrer la cursa del riu Ripoll i com l'hi agraadr al Cachirulo fent de llebre d'una companya del meu club la pobre tenia angines peró al final vem fer 45'18'' 

Vem estar en l'inaguració de les pistes i no vem trapitxar el tartam vem sortir i entrar per el mitg de lherba i la parat del tartam estavar protegida  així Cachirulo tot bé 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/s600x600/15727306_1219737254777436_120606375433766745_n.jpg?oh=8bcb66f86dcd26d4ae970f3db210a78a&oe=58F9165D

Gran entreno Del@, para ir cogiendo tono.
Lo de Ruben espectacular y eso equivale a menos de 34 medios.
Buen objetivo te planteas Oriol. :yes:
Así me gusta Miguel que cuidéis el tartán. Pero más de liebre...se te va a olvidar competir.

Series realizadas.
4'5km calentar
3x(2000-500) con 1' entre series y 3' entre bloques:
7'19-1'42(146med/155max y 157max)
7'19-1'41(148med/156max y 157max)
7'18-1'40(151med/158max y 158max)
2km descalentar.
Por cierto,alguien ha repintado las marcas de las casas garcía,en blanco. Muchas gracias al que haya sido.

Amb el rodatge suau d'avui 11,08km a 5'37'' x'137 ja he arrivat als 3000km d'aquest any

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15781427_1220056271412201_599774389604191686_n.jpg?oh=ad56aa75ae24eab92bbe94bc37f6be62&oe=58E690A1

A ver cuando haga cuentas pero creo que paso de los 3500. No está mal para no preparar maratones. :wink2:

A ver cuando haga cuentas pero creo que paso de los 3500. No está mal para no preparar maratones. :wink2:

Pues en el 2017 te saldrán más km ya que harás una maratón 

MiguelSBD,aquest any no he fet els 3000 km ni amb la bicicleta, molt bé 

Oriol, grans sèries i segur que després de com et vaig veure a les 24 hores faràs un bona cursa el 31 de desembre. Barcelona és una bona mitja per aquest 1.15.

Cachirulo, bones sèries també i totes a un ritme molt constant, així que senyal que estàs en forma.

Ahir no disposava de gaire temps però vaig poder fer un escalfament de 10' i 10 canvis de 500m ràpid (entre 3'35" i 3'40") i 200m suaus a 5', i després refredar una mica.

Entreno suave de 14km en 69'55(5'00) y 123med.

o avui he fet sèries 8x1000m amb rec de 2' al trote
Han sortit aixís
a (4'08"-4'06"-4'08"-4'04"-3'58"-3'58"-3'57"-3'52")

connect.garmin.com/modern/activity/1499605384

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15665529_1220889587995536_3827847989016048090_n.jpg?oh=a420c1407931daa8b3e2a39a035f2421&oe=5922CE73

La chica también hacia esas series!! :surprised:

Hoy hacía muchísimo frío y claro había que entrar en calor yendo más deprisa.
Con Joan 12km en 56'17(4'41) y 128med. Con la subida a 4'53 y la vuelta a 4'30.
Ahora ya la SS a tope. :yes: