Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Avui tute fort em fet sèries 5x2000m amb recuperació entre sèries de 3' trotan al final ha sortit aixó

Escalfament: 25' a 5'08"

5x2000m rec 3'
2000m a 353"
2000m a 3'50"
2000m a 3'48"
2000m a 3'47"
2000m a 3'44"

Refredament: 10'54" a 5'38"

Total : 1h29'00" 18,78km a 4'44"

Miguel tus series me descolocan,como puedes hacer 5 series a ritmo mas fuerte que el 5000 del otro dia.
En mi caso con 3 estaria mas que servido.

Miguel tus series me descolocan,como puedes hacer 5 series a ritmo mas fuerte que el 5000 del otro dia.
En mi caso con 3 estaria mas que servido.

cachirulo

mis series de hoy son las que son el otro dia me quede con ganas de bajar de 19'  hice el primer km a 3'34'' y el segundo a 3'41'' tercer km fue a 4'02'' el quarto no recuerdo y el ultimo a 3'48'' , creo que no arriesgue demasiado en los dos primeros km´s pero bueno ha pasado ahora se trata de preparar la mitja de Granollers 

Hola.
Ahora si q si,ya esta todo listo,solo me quedara el Miercoles q viene un 5 x 1000.
3'300 km calentar a 4'59" i controlado de 11 km a 4'05" en 44'52" ( 4'06" - 4'01" - 4'04" - 4'06" - 4'01" - 4'03" - 4'07" - 4'04" - 4'03" - 4'04" y 4'06") y 2'700 km enfriar a 5'35",total 17 km.
Cachirulo,ahora ya toca recuperar y llegar bien,despues la maraton me pondra donde me toque  ,buen cruzaito  .
Miguel,deu n'hi do amb les series q t'has marcat  .

Salut i km,

Angel.

Bien dimoni,cual es tu objetivo real?
Completado el cruzadito con 12km en 49'50(4'09) así:
4km calentamiento a 4'35
Controlado de 7km en 26'55(3'51).
En el río del 4 al 6 en 8'16(4'08) costándome mucho y del 6 al 1 en 18'39(3'44) algo mejor.
1km destrote a 4'16

Hola.
Cachirulo,el objetivo real cuando empeze la preparacion ,era hacercarme a las 3h,despues viendo la progresion en los entrenos ,empezo a ser sub 3h,ahora mismo,no descarto arriesgarme viendo como estoy y salir entre 4'05" -  4'10",aunque se q es una maraton solitaria y depende del dia q haga,en cuanto al viento q pueda hacer,lo mismo lo intento y meto una petada tan fuerte q la escuchais en Sabadell,ya veremos si voy despejando las dudas,se aceptan consejos,q siempre vienen bien.
Buen entreno Cachirulo,estas otra vez q te sales.

Salud y km.

Angel.

Pues la primera media a 4'10(1h28) y si se alinean todos los astros a buscar marca y por tanto sub2h55. Si pinchas un poquito asegurar el sub3. Hasta que no sea el día y veas temperatura,aire y situación de carrera no sabrás,tendrás que hacerlo sobre la marcha. :yes:

dimoni, sobretot molta fortalessa per aquest coco. Ho necessitaràs. Si fas marca em trauré el barret, per que per a mi, almenys, no seria gens fàcil córrer una marató tan solitària  :wink2:

cachirulo, me ha gustado tu controlado, que preparas ?. Yo le he dado al cruzadito estos días, con 3 series menos de 400, pero 1 km más de controlado. Me ha gustado como me he sentido  :yes:

Ritmos kilo?? :wink2:
Pues mis próximas carreras son
Sant antoni
Si me sale mal 10k de Vilafranca
Media de Barcelona
Media de Montornes
Media de Praga

Cachirulo
vamos a coincidir en algunas carreras pero yo hare de guia 

Tirada larga de 18km en 80'10(4'27) así:
6km a 4'50
6km a 4'26
6km a 4'06
Semana de 66km. La que viene toca 10k para ver que tal vamos.

Yo hoy 20’ trote suave a 5:51 + 5000m en 18:57 a 3:47 + 500m recup a 5:22 + 3000m en 10:55 a 3:39 + 500m recup a 6:02 + 2000m en 6:58 a 3:29 + 500m recup a 6:16 + 1000m en 3:23 + 20’ a 5:54

Esta semana 83 km a 4:35 de media con tres días de calidad.

:surprised: :surprised: :surprised:

No comento para no meter presión....

Julio puedes comentar, mi objetivo esta cercano a lo que creo que piensas (sub 1h19 en media)!!

Hola kanyerus!!!

Bon Any a tots!

Com apreta el jovent...  :wink2: ruben6 estàs que te sales  :surprised:

Dimoni,
molt cap a Tarragona. Estàs molt fort, però com et diu el cachi, en funció del que et trobis el dia D decideixes si arrisques més o menys. Sort!

Un dels meus desitjos del nou any ha estat tornar a córrer i ho he fet. De moment 3 sortides de 20, 25 i 30' a ritmes notifixis i de moment el genoll no diu res. Ja us aniré explicant com va la cosa, però l'únic objectiu és poguer córrer una mica i perdre pes 

Veig que gairebé tots esteu fotent-li kanya. D'això es tracta 

Salutacions a tothom!

Curat

Que et vagí molt bé la millora del genoll 

Hoy 10km en 45'23(4'32)(4'42-4'22). Mañana series pre10k.
Curat a ver si empiezas el año limpio de lesiones.

ruben6, menudas series, y 11 km en series, ahí es nada  . Me tienes un poco líado, ya no sé por donde vas, pero recuerda que tienes un maratón a la vuelta de la esquina. Guárdate un poquito o puede que te tengas que acordar de estos entrenamientos.

curat, a ver cuando nos puedes explicar nuevos progresos. Lo que sería sin dudad buena señal.

Yo tras el cruzadito y pertinente descanso del sábado, el domingo hice un rodaje duro con la vista puesta en Terrassa. Algo más de 20 km, de los cuales los 15 km centrales, tuvieron lugar en le circuito de cross que tengo cerquita de casa al lado del CAR de Sant Cugat. 10 vueltas con sus subidas, bajadas, etc...a un circuito de 1,5 km. Al final media de 4:07/ km, con lo que me doy por muy contento, tras acabar con una semana durita.

Mañana, como cachirulo, series pre-competición. Terrassa nos espera el fin de semana  :yes: :yes:

Kilometer, tengo muy claro que estamos preparando Sevilla mira si lo tengo claro que el domingo tengo el 10K de Tarragona y no voy a salir a por marca ni siquiera a acercarme, además para más datos la serie de 5000 y el 3000 la hice a 150 y 154 ppm, los ritmos son los propuestos por mi entrenador. Estamos preparando la maratón de una forma diferente a la que estáis habituados por estos lares.

La verdad es que estoy asimilando muy bien el trabajo que llevamos.

Kilometer creo que Cachi va a Sant Antoni!

Gran noticia Curat!!! A veure si tornes ben aviat.
L'Andreu també va tornant i apunta maneres avui hem fet el meu escalfament junts.
Kilometer estàs més bé del que penses... Disfrutarem a Terrassa!
Ruben, els teus entrenos també m'al.lucinen. Estàs molt ràpid, no sé a quant sortiràs, no sóc el més expert però apretes molt!
Cachi, que tinguis un bon 10k!

Jo ja sense molèsties vinc de dissabte progressiu de 15km de 4:20 a 3:50 (4:05 mitjana), diumenge: 25 kms (amb casi 300m desnivell) a 4:07. Sona pressumptuós però vaig sentir-me còmode... I avui un 4-3-2-1-0,5 amb recuperacions de 2 minuts trotant. Tempos:
14:48 - 10:53 - 7:09 - 3:29 - 1:37 i content de la feina feta.