Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Manolo, a veure si ens veiem diumenge i m'expliques aquest 2x5000, crack!!!

Per molts anys AndreuRunner 

Hoy rodaje por el tercer cinturón de Zgz. Han sido 20km en 87'11(4'22) así:
5km a 4'36
5km a 4'23
5km a 4'21
5km a 4'06
Semana 2 de carga con 72km.

Eiiiii Kañeros primero que pasa por aqui, hoy bien en Granollers y eso que he pecado de pardillo, 1h 18' 36", clavando la estrategia que tenía:
- Subida a 3:48-3:50 hasta el 11 (el 10 lo he pasado en 38:15)
- Hasta el 15 a ritmo de sub 1h 19 3:44, y lo he clavado
- Hasta el final a tope (3:33 y 3:28)

Porque he pecado de pardillo, hoy hacía un viento que no veas, y quien ha tirado de un grupo de 20 persona toda la subida, YO, la verdad no se correr de otra manera, no se guardarme en un grupo y menos no dar relevos. Del grupo solo 3 han llegado delante mio, pero 2 no han dado ni un relevo, lección aprendida para la proxima.

Ahora a Sevilla, donde voy a ser muy conservador, ya hablaremos de eso en otro momento.

muchas felicidades de nuevo  Ruben  :love:  por tu nueva MMP

Yo hacia muchisimos años que no bajaba de 1h30' hoy lo he conseguido en Granollers al final 1h29'35'' y muy contento 

Enorabuena Ruben lo tuyo de hoy tiene mucho mas merito, el parcial del km5 al km10 era durisimo!! Lo de sevilla esta todo hablado pero sal conservador igualmente te va a salir una maratón para enmarcar!!!

Yo por mi parte 1:17:41, subiendo nos hemos dormido en los laureles y como bien ha explicado Ruben, la gente no ha querido dar relevos y en la subida ibamos para atras en vez de para adelante. Al final ha tocado correr mucho en la bajada pero las piernas no daban para tanto.

Nos vemos en la media de bcn

Bones mitges Ruben, Miguel i Jou! Segur no ja estat fàcil córrer avui però els resultats són bons. Impressionant el nivell que hi ha però a Granollers, que per un 1:17:41 et toqui 116è... enhorabona als tres. Jou a Barcelona ho petaràs!
Sevilla que tremoli Ruben, estàs molt fi!
Jo avui 14km amb xai a la brasa a la panxa i l'esòfag untat amb allioli, tenia la sensació com de portar llast i ser patós, però a vegades toca fer aquests "sacrificis". Demà els 30kms!

Moltes gràcies Oriol

Ruben ha estado a la altura,quizá pienso que se ha quemado un poquito en la subida y que podía haber estado en 1h18 más justas.
Jou muy bien pero estoy seguro que pensaba estar algo mejor. El que ha hecho un carreron de su grupo es Laure bajando de 1h14.
Bien Miguel,ese es el objetivo de Anfeca para praga,volver a bajar de 1h30.
De Granollers a mi me gustaba mas el circuito antiguo,lo han vendido el actual como más rápido y es falso. Permite correr a más gente y por tanto más money. En el anterior el punto más alto estaba en el km 10 en la iglesia de la garriga. Además estaban los toboganes que a la ida permitían quieras que no algun respiro en la bajadita. Del 10 al 11 era una bajada kamikaze y aunque estava el trozo de polígono era muy plano y permitía correr rápido. Luego encima te cruzabas con la gente y eso daba un plus. Yo primaria el circuito y que corriera menos gente para absorber la masa(estaríamos hablando de unos 5000 que ya esta bien).

Gracias Cachirulo  

Ruben6 i Jou, moltes felicitats!!!!

Estic d'acord amb tu, Julio, que Granollers era més rápida amb l'antic circuit.
També et diré que, tot i que jo hi tinc molt bona marca, em sorprèn molt que un circuit així sigui tan ràpid.

D'això que parleu dels relleus en cursa, hi ha molt puta que no fot ni cop però això forma part del joc. Al cap i a la fi, qui corre és cadascú i si no portes una llebre per tu val més que no hi comptis ni et refiis de ningú.

Per part meva, 1:22:11, res de l'altre món. Molt satisfet però m'he notat bastant carregat i amb falta de "xispa". Suposo que ara és el que toca.

Ruben6, si em permets un consell, tot i que sé que estàs ben entrenat -els resultats ho demostren-, a Sevilla no surtis conservador, o almenys no massa.
Tens un estat de forma brutal, pensa amb St.Cugat i avui, i l'has d'aprofitar. La forma arriba i marxa que no te'n dones compte. No vull que t'estavellis però en una marató sortir conservador no vol dir que després et sobrarà tant que faràs una 2a mitja que fliparem.
No et parlaré de temps però el que sí que et diré que, pel que he sentit, el temps objectiu que t'has marcat és massa pobre.
Però tu a la teva, si us plau.

No se a lo que querrá salir pero yo con una media así saldria a 1h24 medios 1h25'00 como mucho. Luego la carrera dictará sentencia.

Hoy con Joan y anfeca 12km en 54'02(4'30)(4'42-4'18) tocaba mas tranquilo pero el mamon de anfeca.... :he:
Mañana 10x1000. :winktongue:

Gracias a todos.

Guissona claro que te permito el consejo!! Además creo que tienes razón, no me veo haciendo una segunda media espectacular respecto a la primera.

Cachi, demasiado rápido.

Os cuento, mi primer idea cuando empece con la idea de hacer la maraton era hacer una media en 1h 22 y preparar Sevilla para sub3h, justo antes de empezar hice Tarragona en ese tiempo (1h 21 47), y así empezamos a entrenar sin tiempo objetivo en Sevilla solo entrenar bien, creo que lo estamos haciendo bien. Mi intención hasta ayer era pasar la primer media en 1h 27 30 y después hacer lo que pudiera, ayer quizás rebajamos eso en 1'. A ver de aqui al día D.

Hola!!!!

Estuve con mi gente por Granollers, pero fue entrar y salir rápido así que no vi  a nadie, ademas yo acabe en 1h49' con mis chicos/as, no os pude ver en carrera.

Muy bien, Jou, Ruben, Miguel estáis en forma, hay que cuidarse e intentar llegar en las mejores condiciones en el momento justo...

Me sorprendió el circuito la ultima vez que corrí era diferente, me gusta mas el antiguo, aunque este puede ser mas rápido y para mi manera de correr seguro me adaptaría mejor al de ayer.

Al final hice el Viernes los 2X5000m mal dia para intentarlo, el viento era jodido, aun así contento, no pude cumplir con lo que tenia pensado el primer 5000m en 16'42" y el segundo 16'21" pero bueno sigo en mi linea de intentar disfrutar en los entrenos sin cascar en el intento.

Vamos canyeros!!!

Manolo

Ruben en Berlín pase la media en 1h26'30 (como recordara guissona :wink2:) y la media tres semanas antes fue la de Sabadell que hice en 1h22'22. Quita un par de minutos por la dureza.
Triniti impresionante sumando te sale 33'. Para mi un 2x5000 a ritmo de media sería casi imposible,como mucho un 2x4000. Así que esto tuyo equivale probablemente a 31'xx en un 10k. :surprised: :surprised:

Por cierto Triniti que tal las agujetas,correr en 1h49 es un martirio por el cambio de pisada y se termina peor muscularmente.

Ruben6, no le des más vueltas a la mitja. Muy buen a carrera. Granollers tiene esa vertiente táctica y obviamente cada uno va a la suya. Muchas veces quieres un objetivo y te das cuenta en carrera que dependerá sólo de ti, así que tienes que asumir el mando de las operaciones y entonces puede suceder que alguien se aproveche de tu trabajo. Es lo que hay, hay que asumirlo y forma parte del juego como bien han dicho. El hecho de que el grupo reventara da entender que mucha colaboración, no sé si podían dar. Yo lo digo sin tapujos eh, te has de plantear los 170', ahí lo dejo 

Jou, igualmente, ha sido una buena carrera. Si las fuerzas no se han quedado en Granollers, ya verás como en BCN podrás refrendar y mejorar  :wink2:

trinity, pues menos mal que no te salió lo que querías que si no, nos hundes en la miseria,  :mdr: :mdr: :mdr: :mdr:   

MIGUEL SBD, estupendo, te veo bien para lo que viene  :yes: :yes: :yes:

Ruben6, casualitats de la vida l'any 2009 també vaig fer 1:18:36 a Granollers, exactament el mateix temps que tu.
Al cap de 3 setmanes també, casualment, vaig fer la marató de Sevilla (2:49:10).

Però cada cas és un món. De totes maneres, ja tens una referència bastant semblant al teu estat actual.

Kilometer

moltes gràcies