Komando Kanyero 2017

https://lh3.googleusercontent.com/vMsY--PHLxYpyzq2SZu5l8og-WH3NGf3NS0n7pbUQFZrabf_n728zcFn9aWpG3Okdsg6yzWRtKtpFfucDnWc34zdyJZPiQXInkxtdqobP9JgkriacDrIqwUOHuTi_ky1rdeWw6pnSFme-J5sJ-tLSrXSmppWuAml19c8MX-s2pzSyyJ1DoDwoh5HKPEzx5zGtUC5TB2OpT8YmlVV6B_KvoJ79DVxBGFn33bEyKtUpGnFuneUpgdsjNg-ZeyBNW_gmas_fFfj2GaQkfm1ePbHYV0C9040CT9PbZv5VSAebhcJwYp-T5aviNPRymV5KLZm8pyREqmKGWJYSGuks3SS9AaVvNO7XvQAY2pLemuyE7pyAzUmqQTaBOAj-PqrjoZ6s5J8ahsWMk0wwtMVLZdmEXDM47EP2INHl9rgA88MSGxpHCFKuEPGwEtHlS5IN_16nbytU5uHlzAa5Ia5FaAlXIh0vg8Bn-ef5B9Mdlvct6b61ZPfnj6f8YJ38N7xNXaVkLPSn_PnX_AX76IowIdCxBzyoI-ox0LDTwgtLzYPJwyGsHmYWgKvjKINnx6lZVz5cd8TAgxMGaG9pU73yUtTG5QVJGexeOlN_gLnlJ8pvakQHP6Iit-7pCpFh2OSC8RZFEvpMcPfffMbe0fcpBMlf8iMKtVRE_gkbODKRSx-Q0Q=w1166-h685-no

https://lh3.googleusercontent.com/SRfA23FuAEepDJ6mnZMq4NX3A8FyMdu406Kbje0MEIzGcW86_ilhAMExD4Rrft1TDYw7mLn5PVHo7b8mVkGvVe4kc3r1tmoSbiqstYxh9vgddqNlXWrfgABoI__izD2kE-Kd5YAeVOxdQLEO0nlkm6gWJ90Ja4Ln8HZLgvClShI5cwoJdwW2izllsiconDqf9pCeMUm_2lZyK2yscUptJ0gmtdwNiPzWp2xaS6n4GjLRdx7zEkqRTdVO3levWKcQZaaXEYd-9IAx_Ui6AMRnV59C8V4wpqkOeJVa5Cl9ygbmsJ_QfIzh9-e5HkW4Qizx9bfBtwGSuReHdMOVl76W_QRA2DWYFxiioy5gJrVP4j1HfW4EceJqhPFMwgERknYAV2os_gfseEgVLavFaqeg_rqwXx9Ql0lN2JK1wuYxD_cz7ot5bXqg_R4kKPMHAS6hwANocFMrkXITuIe6f177y02Cj0LWXvfcgRv5MG7hxoOZXpPlGOeFAZBM8jUx_jj2EBRP4rxC3wrLyyP9Gql5CnE5RDQG0mYqg0SG6euXRM227lu3wfZtFRPg3fKzmmI54FVAWKGz-4itqtnPiAhdpp5LlzbiWZEwW9faxbmoDHfzcTtlhEs1pPwl5nwl9TBj0vYE0OTEzz2loDEwL0uVUL8uKY8zf6TTQUK7JnzHNBM=w1140-h685-no

https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=5496779bd4&view=fimg&th=159b112a5f80cac5&attid=0.1&disp=inline&safe=1&attbid=ANGjdJ_5B2KOU1fxwIyFzIs80ZZdrezTVllFTMLu5xDY9Ed43VK6edXcMkfBqDHnw8f6TPaJAEZHnxbcaSc3T7mg0SuNdGyycRIAwvlmfANz1LV7Ec7AfrzocIjZQhA&ats=1484734896242&rm=159b112a5f80cac5&zw&sz=w1280-h685

Hola.
Avui rodatge de 16 qms a 4'32" en 1h12'38",no estaba previst pero he ficat 10 qms per sota de 4'10",lo mes curios es que m'he trobat prou be despres de les series d'ahir.

Salut i qms.

Angel.

Dimoni muy pronto para encontrarte tan bien, no te pongas en forma tan rápido.
Ayer tarde 10km en 50'59(5'06) a 117 med.
Esta mañana series.
4km calentar
5x2000 con (med/max)
7'35(143/154)
7'34(145/152)
7'34(146/154)
7'28(146/153)
7'12(150/157)
2km destrote

Hola.
Ok Julio,espero ni pasarme de forma ni romperme,le pondre una vela a Santa Lucia.
Avui tocaban series en pujada.
3 qms escalfar a 5'09".
15 x 200 rec 200 baixada a 4'25",m'an sortit sobre 45" - 46",total 6 qms a 4'28".
1'100 qms refredar a 4'55".

Salut i qms.

Angel.

Dimoni
Domingo 20km a 4'13
Martes series de 500
Miércoles 10km a 4'10
Jueves series de 200 en cuesta.

Jueves tarde 

Dimoni
Domingo 20km a 4'13
Martes series de 500
Miércoles 10km a 4'10
Jueves series de 200 en cuesta.

Jueves tarde 


Hola.
Ostras Julio,pues mañana tocan series de 1000 rec 1' trote  :sarcastic:.

Salud y kms.

Angel.

Dimoni,revisa ese entreno.

Hoy 10km en 50'04(5'00) y 122med.

Dimoni,revisa ese entreno.

Hoy 10km en 50'04(5'00) y 122med.

Hola.
Julio,q me aconsejas saltarme las series de hoy,Domingo tengo 26 kms.

Salud y kms.

Angel.

Yo no meteria mas caña esta semana teniendo en cuenta lo del domingo.

Yo no meteria mas caña esta semana teniendo en cuenta lo del domingo.

Hola.
Ok Julio,entreno abortado,mañana hare alguna cosa y el Domingo haber como sale,eso si,no lo hare tan rapido como el Domingo pasado.

Salud y kms.

Angel.

Hola companys, quan de temps sense escriure!! M'he proposat escriure minim 2 cops per setmana;  quants mes serem mes riurem  :mdr:.
Dema anire a La Llanera com l'Oriol pero fare la mitja. Aquesta setmana he fet un 3x2000 rec 2'30" en  8:30, 8:18 I 8:14 que  m'ha deixat bastant satisfet. Objectiu: baixar de les 2h, diuen que es una mitja bastant rapida.

Ahir va ser un plaer saludar a alguns kanyeros com cahirulo, anfeca I ferrun a la resta us vaig veure de lluny pero quan us volia saludar trobava a algun altre :winktongue:

Pues por el río he visto a Tonivet que participaba en la mitja de La Llanera. A ver qué se cuenta.
Por mi parte con Escurco 18km en 86'58(4'50) y a 127med. Semana cerrada con 76 km.
Kilo muy bien ,34'03 afianzando claramente el 34(que antes le costaba tanto y siempre se quedaba en 35) y cerquita de un nuevo 33.

Doncs al final hem tingut bones condicions per a correr avui, jo el vent no l'he notat gaire. Com he anat amb uns amics he tingut temps de cafeto I de segona visita al lavabo.
Procuro posar-me bastant al devant perque es preveu sortida rapida, I dit i fet els 2km primers a una mitjana de 4'15" i aixo q tenia 60 persones al devant.
UN cop arribem al riu toca regular I en ftorner i jo anem pujant a bon ritme fins que en una estona el meu company es queda. Fins al moment nomes he vist un veterano que m'ha passat molt sobrat.
Vaig una estona amb la primera dona que es un bon referent fins que al primer avituallament marxa.
Abans que acabi la ultima pujada abans de tornar em passa el segon vetera i espero poguer-lo enganxar a la baixada. En el segon avituallament porto una mitja de 5'13" mes rapid del que em pensava,  la qual cosa m'anima a baixar mes rapid.
Les distancies pero es mantenen i em dono compte que he fet be escollint vambes d'asfalt per correr, el terra es compacte i amb molt poques baixades tecniques.
Del riu al centre urba toca apretar les dents, el desnivell es important pero aconsegueixo no parar de correr, hi ha gent que camina.
Ara nomes queden 2km d'asfalt i poso la directa,  pero a falta de 200m em passa un vetera. Intento enganxar-me a ell pero no puc mantenir el seu ritme. Les meves sospites es confirmen: quart master 50 a 15 segons del tercer, pero el Cinque ha quedat a 20 segons de mi. El crono molt bo : 1h43 a una mitjana de 5'/km clavats (20,6km), l'any passat el tercer va fer 1h50

Bona cursa Tonivet  , l'any vinent intentaré fer la Llanera i esperem que no coincideixi amb Terrassa.

Aquesta setmana, i espero que sigui la darrera que sigui així, només he entrenat un dia. Dimecres a la nit sèries de 1000m a les pistes. 20' escalfament a 5', uns progressius i 5 x 1000m a 3'40" amb recuperació la diagonal interior caminant. Després 10' de recuperació i cap a casa amb la calefacció  :mdr:

Afegeixo les línies que he escrit al fil de la mitja. He sortit valent (sent conscient que sense la bandera si petava no passava res) i m'he decidit guanyar uns segons de marge abans de la pujada del km. 6 al 8. Doncs per sorprsa meva passo per la catifa del km. 5 en 19'54" amb la sensació de "si que estic malament i on he perdut el que havia guanyat" (si era llarg allà doncs serà per això. Aquest temps m'ha desanimat una mica i a la pujada de la riera entre l'aire, el estar sol i no tirar en pujada doncs he baixat força el ritme. El petit grup d'1.25 comandat pel Xavi-Nad (al creuar-me abans del 5 era força gran i els haurà perdut a la pujada)  m'ha passat i no els he pogut seguir. Segon cop moral del matí  :frown:

Al acabar-se la pujada m'he dit que no podia deixar al Xavi sol per si tenia qualsevol imprevist i he aprofitat el descans i petit descens fins la pujada del km 9 per atrapar-lo just al inici de la pujada. Aquest petit descans m'ha anat bé i a partir d'allà he ajudat al Xavi en tot el que he pogut anant davant del grup i tapant (en la mesura de les meves possibilitats) l'aire quan el teníem en contra.

Els km anaven passant i la cosa anava justa. La veritat jo no anava gaire catòlic i la meva idea era tirar fins l'inici de la Rambla i allà apartar-me, ja que per km (a Sitges va ser quan ja vaig patir) i pel tram de pujada no podria fer res si al 7,5 ja havia hagut d'afluixar. Quan he arribat allà he vist que a la Rambla tampoc tindriem vent a favor i he fet un darrer esforç per finalment continuar durant tota la pujada allà fins arribar al km. 20 on al tram del pas subterrani he explotat del tot i el Xavi ha continuat sol.

Molt bé Tonivet, no sabia que venies a La Llanera. Bona cursa i crònica, llàstima aquest quar lloc (cat)t! Jo faré la meva crònica demà però avançar que he arribat quart,  a molt poquet del tercer i el cinquè trepitjant-me els talons. Ha estat emocionant i he disfrutat molt, la marató tenia 13 kms més tècnics en el bucle de Castellar, però la tornada ha sigut a màxima potència contínua. 43 kms +1400m en 3:32 i quart. Content perquè no s'ha pogut més. Ara ja faré asfalt i algo de bici i aparco la muntanya fins l'estiu.
del@ segur que una mica més de continuïtat et permetria aguantar el ritme de mitja, no sempre podem entrenar com voldríem. I pel que es veu ha sigut un dia dur per córrer ràpid per culpa del vent (quan he sortit de casa a les 07:15 totes les valles de l'arribada de la mitja estaven al terra :beurk:)

el video del Cachi del aniversari dels 10 anys de Corredors.Cat     

Moltes feliciats per la teva marató Oriol fent 4 de la general 

Moltes felicitats Tonivet per la teva mitja 

Buenas cursas Del@ y Tonivet. Oriol como siempre en otro nivel.
Miguel una maraton más aunque sea algo corta, cuando no está en juego una marca personal se le quita más importancia. Lo importante es que fuiste toda la carrera a ritmo.
Hoy 12km en 61'14(5'06) y 119med.