Komando Kanyero 2017

A mí dentro de lo que hay por ahí, me gusto mucho también sobre todo la estructura de la tirada larga.

Hola.
Julio,le he estado echando un ojo,y la verdad es que esta muy bien,5 dias que creo que se aprovechan mas,a veces hacemos kms que no aportan nada.
Tonivet,aixp pasa quant som competitius,mai estem prou contents amb els resultats.

Salud y kms.

Angel.

Entrada en meta de la mitja de Santa Colma como le gusta al Cachi :he: :he:  por cierto hemos hecho 1h43'30''

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16265671_1250250281726133_6521207690999890077_n.jpg?oh=fa106afdd986d158452c27730b19110b&oe=5947FAD1

Miguel SBD, un equipazo y un tiempazo !

Yo ya no sé qué hacer contigo Miguel,con lo sencillo que es decirles que sigan  la cuerda,que no tiene pérdida... :he: :he:
Hoy 12km en 61'54(5'10) y 120med. Todo en su sitio. 

Miguel SBD, un equipazo y un tiempazo !

Moltes gràcies Sarcel  :love:

Yo ya no sé qué hacer contigo Miguel,con lo sencillo que es decirles que sigan  la cuerda,que no tiene pérdida... :he: :he:

:rofl: :rofl:

Hola.
Hoy con un poco de molestias al cuadriceps.
10'300 km a 5'19" en 54'54",modo recuperacion.

Salud y kms.

Angel.

Per molts anys AndreuRunner 

Bien recuperado Dimoni.
Felicidades Andreu.
Hoy 14km en 66'58(4'47) a 130med. Cierro enero con 342km en 26 entrenos.

Yo ayer 50' a 4:22 a 134 ppm, hoy 45' suaves y fortalecimiento.

Mañana 20' progresivos (de 3:45 a 3:25) y el jueves 2x4x500 (1:35 a 1:32) con 1' entre series y 3' entre bloques, ya os explicaré.

Muchas felicidades Andreu!

Felicidades AndreuRunner, que seguro que ahora los cumpleaños son diferentes, papito  :winktongue:


cachirulo, me has sacado unos cuantos km este mes, te estás empleando a fondo  :mdr:

Ei merci kanyerus!!!!! 

Si que mola i dóna un plus això de celebrar-ho com a papi!!!!  :yipi: :yipi:

Avui, aprofitant que encara estic de permís i feia un sol espeterrant en aquest gran dia per mi, he anat a estrenar les pistes i he fet 8x400 r2'. Que guapes han quedat!!! Vaig millor de les molèsties i quasi han desaparegut però no vull baixar la guàrdia!!

Ritmes prou bons per no fer ritmes alts des de la Nostra (he anat fent rodatge i pocs, però a veure si ja remuntu):

1'21"6 - 1'18"6 - 1'16"5 - 1'16"3 - 1'18"2 - 1'17"8 - 1'19"0 i 1'15"7

Apa, continuu celebrant els 35 que ja piquen....  :beurk: :beurk: :beurk:

Ah, que ahir també vaig fer 1h45' a 5'08" i 20500 metres ajudant el meu cosí que farà la Marató de Barna....

Fins ara,

Andreu

Hola.
Bones series Andreu,per molts anys maco  .
Avui tocaba continuar amb la preparacio de la marato amb un 6 x 2000.
2'600 qms escalfar a 5'31".
2000 a 3'52" en 7'43",rec 400 metres en 2'.
2000 a 3'52" en 7'44",rec 400 metres en 2'.
2000 a 3'54" en 7'47",rec 400 metres en 2'.
2000 a 3'53" en 7'46",rec 400 metres en 2'.
2000 a 3'56" en 7'52",rec 400 metres en 2'.
2000 a 3'56" en 7'53",rec 400 metres en 2'.
2 qms refredar a 5'37".
Les dues ultimes han costat una mica,pero aquest tipus de series amb recuperacio al trot es fan una mica durs.

Salut i qms.

Angel.

Bones curses aquest finde. cachirulo espectacular crinometratge i control, capaç de corregir el temps del championchip! Bon temps. ruben espectacular amb aquests ritmes habituals ja per tu. dimoni que des que et conec només has fet que millorar una miqueta i mantenir, millorar i mantenir, té tela a més que també toques el triatló! Andreu espero que hagis tingut un boníssim dia i també m'agraden aquests 400's amb constància sempre aconsegueixes grans coses.

Jo he fet 203 km el gener i 159 de bici. Avui un progressiu 3km escalfar i començar a 4:00 i accelerar a 3:30 incrementant el ritme 5 segons/2kms (aprox). Ho he aconseguit i amb soltura, molt content i totalment inesperat (esperava petar). 17,5km 1:07:15 i 147 pulsacions amb 161 max. Ara no sé si fer la marató de Barcelona o Viena, perquè 12 setmanes potser se'm farà llarg de coco. Ho reflexionaré...

Oriol

Bona quilometrada  Jo el mes de gener ho he tancat amb 322 km  fent 2 mitges i 1marató 

Dimoni en acció  :he:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/16427524_10208482652046076_1267210208614665415_n.jpg?oh=42caaa18088470e881266d100ec61779&oe=590B2871

El Cachi entrando en meta 
https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16265186_10211155682903086_3054427204061256191_n.jpg?oh=25b6f58106c4b51a14766ebec8c8147d&oe=5947C37F

Que bien lo celebraste Andreu,yo iré mañana a hacer 400 pero más lentos y con menos rec y un número mayor de series.
Dimoni 6x2000 no he hecho nunca y con la rec al trote tienen que ser duras.
Oriol tú eres más de corto plazo así que Barcelona.
Hoy 10km en 51'14(5'07) y 117med.

https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=5496779bd4&view=fimg&th=159fa3cb98ef3277&attid=0.1&disp=emb&attbid=ANGjdJ8WfaBMeeOO32D_lXYn50wBRq2LXxNxeMvVkd5AJX6f6aCu1nRlNss9Sbny3SKuKhjz5GF6cl4cw4a3NoLpOnkrBytzN4sQmbPPZsUWbjajuaPBtLu9-YSA5Ww&sz=w1118-h1588&ats=1485974321933&rm=159fa3cb98ef3277&zw&atsh=1