comando KanyeRo 2019

Bon any KanyeRus!!! Quan temps sense passar per aquí....un dels objectius d'aquest any és tornar a escriure i debatre amb vosaltres i els Correcats.

Ruben i Kilometer espectaculars!! Al final la disciplina i motivació fa trencar moltes barreres, felicitats!!

Bona adaptació i molts ànims, Cachi!!!

Salutacions a tots els "demés"!!!!

Amb els 2 nens està essent una tardor-hivern (des d'octubre) difícil i jo mateix vaig agafar la baixa per una bronquitis aquest desembre. Amb aquest percal estic entrenant una mitjana de 3 dies setmanals des de l'1 d'octubre fent sempre una tirada llarga i des del desembre algunes sèries. Els rodatges sempre de 12,13 o 14 kms. Ara mateix estic en una època de la meva vida que vaig fent sense objectiu gros però sempre n'hi ha algun que tal.... Aquest començament d'any no crec que faci duatlons com altres anys ja que no tinc temps per la bici....

De moment amb aquests 3 dies he pogut fer la mitja de Figueres en 1h26' i l'altre dia Nassos en 37'38" (18'50"+18'48") acabant molt content ja que aquests ritmes no els toco als entrenaments però suposo que al fer rodatges llargs i i tiradetes estic agafant força a les cames.

El pròxim dorsal la Llanera (mitja) on hi faré la tirada llarga de la setmana i suposu que els 10 de Villafranca.... però ja veurem!!

Abraçu KanyeRu!!!!

Ep !! Ús vaig lleigint jo sóc d'un altre lliga a ritmes molt més baixos peró ús dessitjo un bon any KanyeRos

Andreu deu ni do els ritmes que fas amb tres dies d'enteno. La qualitat es nota.

Cachirulo doncs al final ha sigut un entreno amb intervals amb els 800 a ritme de deu actual, fent les primeres quatre sèries amb 400 al trote i les quatre darreres amb 200 de reucperació al trote també.

Temps objectiu: 3:20 i van sortir: 3:20/26/16/13 el primer bloc i el segon 3:19/17/18/16.
Ritme pulsacions: mitjà 162 i màxim 180.
Sensacions de poder anar més ràpid però he preferit fer-les en companyia.

Al final ens vam subdividir a partir de la tercera sèrie i pel davant ens vam marxar: Miguel Reiser, Anrol58, Quim Sardà i jo. Darrera uns segons més lents Amic, Josep58, Robertgr68 i Sr. Door.

Muy bien Andreu,continuas rápido con tres días,muy buen 10k.
Gracias Jorfer, a ver si la semana que viene hago 10x800 con 1'30 rec pero parado. Vamos ,parecido al test de Yasso.

Hoy 12km en 61'20(5'07) a 118med.

Jo avui he fet tirada litoralera de 20 kms en progressió fent-los amb una mitja de 4:43 acabant a 4:10.

Pulsacions mitjanes 152.

Jo també he fet la tirada de 20km peró més lent que el Jorfer 20km a 5'09'' l'ultim quilomètre a 4'45'' pulsacións mitjanes 146

que tingeu uns bons reis

Esta semana iba de tirada sobre 20km.
En mi caso 20'5km en 98'55(4'50) a 126med/136max así:
8km a 5'00(125/136)
7km a 4'37(126/132) de vuelta al km1.
5'5km a 4'50(127/134) vuelta de 4'5km metiendo una cuesta muy dura(Del rio hasta casi la Gran Via)de algo más de 1km,bajando Covadonga ,casas garcia y llegando por detrás de pistas de nuevo al km1 y subiendo Gabarro.
Todo sea por meter una rompecorazones al final de los entrenos.

Semana cerrada con 85'5km.

Mare meva, quin nivellàs corre per aquí... Ruben i Kilometer ritmes increïbles. Andreu amb 3 dies d'entrenament unes marcasses cachirulo ficant kms i kms... enhorabona a tothom i els que em deixe.

Jo aquesta setmana reducció de dies i kms però més curses. (4 dies 55 Kms)
dilluns San Silvestre de 6 kms tipo gymkana, incloent una rampa de 200 m al 16% 23'45" i posició 16 de ~400
dimecres 15 kms amb un 6x1000 a 3'50" r:70"
divendres 19 kms amb 2 últims a 4
diumenge cursa de 15 kms 58'50" content, en algún moment m'ha costat motivació seguir llebre però al final acabant fort.

Tonivet, plenament identificat amb lo del dia 1

joregar, bona feina, només un retrec, a can kanyero, no es deixa d'entrenar, ni que sigui dia 1:whip: . Ja ja ja...en serio, bona feina, crec que estàs treballant bé la base.

AndreuRunner, que bé, veure't d enou per aquí. Noi, com et canvia la vida 1, i com te la canvien 2. L'important crec, és mantenir l'esperit de voler seguir entrenant i fent-ho, es clar. I per 3 dies, li estàs treien prou rendiment. Al moment que et puguis endreçar una mica més la vida (qüestió de temps), segur que començaràs a tenir de nou més temps per tu.

Jorfer, ja m'agarada que et vagis deixant caure pert aquí. Bon treball, que ja veig que canya no us falta amb els JB.

MIGUEL SBD, bona feina també, que ja veig que tenim marató en l'horitzó...

Ruben6, no iría a lo mejor del todo bien en mi casa, pero tal vez lo que te faltara era tiempo, aunque con esas palizas que te das, será cuestión de tiempo, y quizás poco, en el que obtengas réditos de ese duro trabajo. Empiezo a añorar un poco la velocidad...

tonivet1, camino a Boston, imagino, así que ánimos con la preparación

cachirulo, incombustible, con el motor capado, pero ahí, haciendo km y kms. Es un poco una incertidumbre donde nos llevará todo esto, pero bases, para afrontar la carrera, no te van a faltar, eso seguro.

Por mi parte, he cerrado ya la segunda semana de preparación como decía en el hilo de Boston. Estoy contento de como van las cosas hasta el momento, encontrándome francamente bien. Para cerrar y enlazando con lo dicho al inicio, completé de nuevo la dupla 31-1, con poco más de 12 horas entre una sesión y otra. Al final, esto acaba siendo de las cosas más kanyeras que haces durante el año, porque se hace durillo, y más con la noche y la cena de nochevieja por en medio. En fin, es lo que hay,...seguimos....

Kilometer salió bien, pudo salir mejor, me falta tiempo, me falta competición, pero es normal no hay prisa, estoy a nivel de forma mejor que nunca, y cada vez me encuentro mejor entrenando más rápido. Ayer hice creo que de los mejores entrenamientos de mi vida, 12' a 3:29 (156 ppm - 162 máxima), 1'30 a 5', 12' a 3:25 (162 ppm - 169 máxima), 1'30 a 5'23, 5' a 3:10 (166ppm - 172 máxima).

Como dato, mi umbral anaeróbico es 165ppm.

Está semana tengo un entreno que me da bastante respeto, 2x2000 (6:30-6:25), 2x1000 (3:08), 2x500 (1:32-1:30) recup 2', 1'30, 1'. Pero bueno hasta llegar a ese entreno que es el sábado queda caña que dar por el medio.

Grandes entrenos de todos.
Rubén intuyo que el 3'30 empieza a ser ritmo de umbral( a mantener durante muchos km).
Hoy 12 km en 61'33(5'08) a 120med.
Mañana me ponen un holter de 24h,el 18 RM cardiaca y el 22 la visita de los 3 meses postablacion con la idea de quitar mediación. Les asaltare con mis dudas de si es normal que todavía este así.

Kilometer

Si tinc la marató peró erà la Barcelona i la faré de guia després al maig faré la Eco Lisbon Marathon et vaig seguint per el connect crak

Hoy con Jorditogores y Joan 12km en 59'23(4'57). Llevo el holter así que no he podido usar pulsometro. Ni ducharme.

Se hacia raro hoy,ir contigo tan lento,ja ja, parecias robocop con los aparatitos conectados.

Avui dimarts, sèries amb companyia 4x1500 r:2' 5'45", 5'45", 5'40", 5'35" (a 3'50", 3'47", 3'43")

ahir dilluns kilometer vaig tornar a fer campana jejeje ja m'agradaria poder entrenar més, però no tinc la força de voluntat per entrenar a hores intempestives (per mí) i llavors hi ha molts dies que no puc combinar-m'ho.

Tonivet, m'agrada molt la setmana tipus que has posat en el fil de Boston si aconseguisc fer 5 dies per setmana faré sèries dimarts i un fartleck dijous o divendres.

joregar m'alegro que t'agradi, si mes no el variar ajuda a sortir de la monotonía i diuen que millora la forma. Em temo pero que no podrem fer entrenos junts, els teus ritmes no estan al meu abast

cachirulo ya te quitaron el holter? Por lo menos de momento llevas una buena kilometrada

Ruben6 éstos entrenos prometen, a ver si mejoras aún más en mediofondo

Kilometer molt be tu sempre tan metódic i a uns ritmes inabastables per a la majoria

MIGUEL SBD aquí estem donant kanya!

Jorditogores a veure quan coincidim, esperava veure't a l'entreno de la Llanera del mes passat

Esta mañana me han quitado el holter. Supongo que habrá salido bien. Ya os lo comentaré.
Joregar buenas series aunque quizá poco volumen.(un par más)

Hoy las series de 800 con 1'30 de rec ( en pista)
pulso med/max
3'11(129/137)
3'11(132/140)
3'10(133/143)
3'10(132/140)
3'09(133/141)
3'09(134/143)
3'08(134/142)
3'07(135/143)
3'07(137/143)
3'01(137/146)
Han costado, Ruben diría...buenos miles.

Tonivet qué tal La Llanera, no sé si hacerla de entreno. Si es muy dura paso.

Cachirulo pues buenos 800, no están nada mal para estar como estás.

Buen entreno cachi!!

Yo hoy 2x7x300, con 50” y 2’ de pausa.

52.4 - 52.2 - 51.6 - 51.7 - 52.3 - 52.1 - 52.4

52.0 - 51.3 - 51.9 - 51.7 - 51.4 - 51.2 - 49.4

El sábado series muy fuertes, a ver cómo salen

Bones sèries cachirulo!! per ser les primeres has fotut canya

Efectivament, les meues són poques per marató però és que el dimarts és l'únic dia que entrene amb companyia i de moment m'adapte. Si haguès fet 6, no les podria haver fet a aquest ritme. El proper entreno de qualitat serà un fartleck tipus el de Tonivet. Avui 14,5 km a 4'40" amb els 20' primers per un circuït de cross (que juntament amb l'entreno d'ahir) m'han deixat les cames calentetes jeje, després en el pla s'han anat possant a lloc.