Corredors.cat

Pàgines: 1 2 3 [4] 5 6 ... 28
Imprimir
Autor
Komando Kanyero 2017  (Llegit 8730 cops)
0 Usuaris i 1 Visitant estan veient aquest tema.
Kilometer
Associat



The eye of the tiger in the thrill of the fight...


Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 17:46:14 »

Chicos muchas gracias por vuestras palabras  love, todo un estímulo a seguir manteniendo el nivel kanyero como nunca. La verdad es que me sigo encontrando bien y creo que aún se pueden hacer cosas interesantes esta temporada. Ya veremos. Hoy después de no tocar series ni calidad des de Nassos, he recuperado este tipo de entrenamientos de nuevo, de cara a Sant Antoni. Está semana toca aplicarse a fondo y luego a ir reduciendo cara a la carrera. He hecho un piramidal 2000 - 4000 - 2000, con 2' de recuperación. Al respecto de las recuperaciones, si lo que estamos hablando es de recuperarse para el siguiente envite yo creo que hay que variar. Estoy con ruben6 que el cuerpo también lo pide. Personalmente en series más rápidas la recuperación acostumbra a ser más tranquila, respirando bien, y moviéndose poco, caminando por ejemplo o con un trote muy suave y incluso amplias 2-2:30. Cuando las series no son tan rápidas la recuperación puede ser más activa. Yo lo cuento en primera persona que conste. Por otro lado cuando preparamos Nassos en 2012, Pol Guillen, insistía mucho en recuperaciones poco activas o parado, al fin y al cabo si no, quizá ya no es tanta recuperación y el entrenamiento, más que de series, puede asemejarse más a un fartlek no ?

Ah por cierto los tiempos: 6:42 - 13:20 - 6:34. La verdad es que he acabado muy contento, y las sensaciones han sido bastantes buenas, teniendo en cuenta los condicionantes además, noche, frío, soledad,...pero bueno, eso es algo a lo que ya estoy acostumbrado. Por cierto me he apuntado a la cena  wink2. Menú light, que el domingo toca Sant Antoni  winktongue

33:44       Cursa dels Nassos 2016
1h13:06   Behobia SS 2012
1h14:47   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2017
2h44:03   Bank Of America Chicago Marathon 2016
cachirulo
Associat



Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 18:11:08 »

Mareka siempre me decia que la recuperacion parado,que por eso se llama recuperar. Y normalmente asi lo hago,a veces troto unos metros hasta el punto de salida(casas garcia) pero siempre tengo luego unos segundos para recuperar parado.
Lo otro seria como dice Kilo un fartlek.  Cuando no quiero ir tan pendiente del crono y decido hacer un 6x(4' rapido-2'recuperacion) o lo que se me ocurra y claro lo haces todo seguido sin parar.
Gran entreno Kilo,ahora falta el de Ruben que seguro que hoy habra sido espectacular.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
ruben6
Associat




Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 19:18:01 »

Aquí estoy, hoy series 2000+1500+500+400 (clavos) recup 3-2:30-2, al trote muuy suave. Los tiempos de referencia eran 6:35-3:10-1:33-1:10.

Ha salido así 6:31-3:07-1:30-1:08, la verdad que me lo he pasado muy bien, ahora a no pasarse mucho que el viernes tengo mi primero control del 1500 en PC.

Las sensaciones en el 2000 y 1000 era de control, iba más o menos a ritmos objetivo apretando en el ultimo 500 en el 2000 (1:36) y el ultimo 400 en el 1000 (1:14).

2h52'56'' Marató Sevilla 2016
1h18'36'' Mitja Granollers 2015
34'11''    Nassos 2016
16'22''    5km Masnou 2016
05'06''    Milla Sagrada Familia 2016
02'49''    1000m Can Jofresa 2016

IRONMAN Finisher
cachirulo
Associat



Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 19:39:03 »

Seguro que si la recuperacion la haces parado del todo haces lo que te predije(6'30-3'05-1'26-1'05) yes great

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
DEL@
Associat




Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 19:52:51 »

Esteu tots molt forts, quins entrenaments  surprised, molt kanyeros  whip

Cachirulo, vaig a Sitges diumenge. La meva idea també és intentar fer-la a 4', així que si aguanto anirem junts. Si em trobo bé fins i tot apretar una mica els darrers km, però prou feines tindré per fer aquest 1.24.30.

 

cachirulo
Associat



Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 20:38:13 »

Perfecto Del@,así remamos juntitos. he

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
MIGUEL SBD
Associat



IAIORUNNER


Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 22:18:07 »

Jo avui he fet 2 canvi de 30' amb 5' caminant entre canvi han sortit aixís

30' 6,34km a 4'44''
30' 6,58km a 4'34''

Total del entreno 17,19km en 1h27'22" a 5'05" x'147

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de Castellet 2007
03'25'' 1000m Gava
PROPERA MARATÓ la 32 Florència
dimoni
Associat



Enjoy the ride amb never give up


Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 22:43:53 »

Hola.
Al final hoy tocaban 20 x 400 rec 45" trote.
3 kms calentar a 5'11"
20 x 400 rec 45" ,10'800 km a 4'21" en 47',
2 kms enfriar a 5'47".
He acabado fundido,esto de recuperar trotando me va a matar  rofl,he empezado bien,pero a partir de la 14 he tenido q apretar los dientes para acabarlas,cuando la recuperacion la hago caminando,los ritmos y tiempos los controlo bien,asi me cuesta mucho,empiezo bien y se me van yendo los ritmos a medida q las voy haciendo,en fin creo q las de 2000 del Jueves hare la rec caminando  yes.
Kilo y Ruben,muy buenas series,joder q fuerte estais.

Salud y km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
Kilometer
Associat



The eye of the tiger in the thrill of the fight...


Veure Perfil
« 11 Gener 2017, 11:07:42 »

Ànims dimoni  wink2.

Joer Ruben6, que vasa fundir los clavos en la pista  mdr

Ya estaré atento ver como va por Sitges a nuestras cabezas más erodinámicas  intello, con cariño  oops

33:44       Cursa dels Nassos 2016
1h13:06   Behobia SS 2012
1h14:47   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2017
2h44:03   Bank Of America Chicago Marathon 2016
cachirulo
Associat



Veure Perfil
« 12 Gener 2017, 11:43:48 »

Hoy 12km en 58'43(4'53) y 125med.
Mañana 8 suaves que está semana es de descarga y por tanto solo 5 días.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
Oriol
Associat




Veure Perfil
« 12 Gener 2017, 12:19:37 »

Jo el dimarts vaig descansar, ahir vaig fer 2h bici carretera suau (Castellar-Sant Llorenç-V-Estenalles i baixar) i avui he provat de córrer. 9kms fent 2km riera de les Arenes amunt a 4:20 i 2km avall a 3:20. 9km en 35:25 i content pel turmell (ja torno a fer exercicis de recuperació).

ruben boníssim entreno però no entenc el 1500 en 3:07 beurk
cachirulo
Associat



Veure Perfil
« 12 Gener 2017, 12:35:15 »

Era un mil,como ya sabia el entreno que le tocaba ni me fijé en el fallo.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
ruben6
Associat




Veure Perfil
« 12 Gener 2017, 15:09:34 »

world record  rofl rofl rofl

Como bien dice Cachi era un 1000

2h52'56'' Marató Sevilla 2016
1h18'36'' Mitja Granollers 2015
34'11''    Nassos 2016
16'22''    5km Masnou 2016
05'06''    Milla Sagrada Familia 2016
02'49''    1000m Can Jofresa 2016

IRONMAN Finisher
Kilometer
Associat



The eye of the tiger in the thrill of the fight...


Veure Perfil
« 12 Gener 2017, 16:27:44 »

Yo por si un caso ruben6, para que no te me escapes, continuo esta semana, apretando las tuercas. Hoy tenía en la cabeza ir más lento, pero se me han calentado las piernas y he tenido que mantener el nivel. A la conlusión he quedado muy contento, pero vaya palizilla me he dado.

20 minutilos de calentamiento + 10' de TC y al lío, 10' a 3:18/ km + 3:30 al trote sobre 4:40 + 10' a 3:16/ km + 10' de enfriamiento.  yes yipi

Mañana rodaje tranquilito y posiblemente después a la piscinita a recuperar piernas. Esta semana, lo peor ya ha pasado y ya poco a poco iré bajando marchas pensando en Sant Antoni... wink2

33:44       Cursa dels Nassos 2016
1h13:06   Behobia SS 2012
1h14:47   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2017
2h44:03   Bank Of America Chicago Marathon 2016
MIGUEL SBD
Associat



IAIORUNNER


Veure Perfil
« 12 Gener 2017, 20:16:25 »

Yo hoy un buen entreno y una buena recuperación

12km en 52'55''

Total del entreno : 15,26km en 1h13'24" a 4'49" x' 153


Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de Castellet 2007
03'25'' 1000m Gava
PROPERA MARATÓ la 32 Florència
Pàgines: 1 2 3 [4] 5 6 ... 28
Imprimir
Anar a: