Corredors.cat

Bàner
Corredors.catEquip Corredors.catTemes generalsTema: I tu com entrenes? Passa i explica 2016
Pàgines: 1 ... 17 18 [19]
Imprimir
Autor
I tu com entrenes? Passa i explica 2016  (Llegit 12719 cops)
0 Usuaris i 1 Visitant estan veient aquest tema.
JRDi69
Associat



** Actualment diagnosticat una marquitis aguda **


Veure Perfil WWW
« 09 Desembre 2016, 16:49:50 »

L'entreno d'avui fàcil i amb solete molt agradable  glasses, estem llestos per Diumenge donar-ho tot i decidir yes

...tocava 5 Kms Rodaje suave + Rectes 5x100m progressives

https://www.strava.com/activities/797752186

 "Resumint": 5,05 Kms ritme mitja 5:20 amb pulsacions mitjanes i màxima de 158ppm/165ppm + 5x100 (mitja de 22,5s) amb Rec.100 trot + 200 m ritme mitja 6:30 amb pulsacions mitjanes i màxima de 154ppm/164ppm + 5min estiraments


Salut!
Jordi

07 x  5KM: 20min57s-Viladecans-16
40 x 10KM: 42min49s-DeltaPrat-16
04 x 11KM: 48min49s-CorteInglés-16
03 x 15KM: 1h10min25s-Canovelles-16 (curta)
18 x 21KM: 1h37min59s-SantCugat-16
02 x 30KM: 2h28min53s-MaratestBDN-16
05 x 42KM: 3h28min23s-VLC-16
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
aurelian
Associat



@ao12


Veure Perfil
« 13 Desembre 2016, 10:59:17 »

JRDi69 l'atre día et vaig veure pel Diagonal creuant el carrer amb el semàfor en vermell. En una batalla contra un cotxe de 1.5 - 2 tonelades tens poques oportunitats de guanyar.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:26:50 - Mitja de Barcelona, 02.2016
Marató: 2:59:32 - Rotterdam Marathon, 04.2016

strava
JRDi69
Associat



** Actualment diagnosticat una marquitis aguda **


Veure Perfil WWW
« 13 Desembre 2016, 11:13:38 »

Més que probable  oops sóc un urbanita rebel i kamikaze  arf

Pròxim cop saluda que m'aturo  winktongue


Salut!
Jordi

07 x  5KM: 20min57s-Viladecans-16
40 x 10KM: 42min49s-DeltaPrat-16
04 x 11KM: 48min49s-CorteInglés-16
03 x 15KM: 1h10min25s-Canovelles-16 (curta)
18 x 21KM: 1h37min59s-SantCugat-16
02 x 30KM: 2h28min53s-MaratestBDN-16
05 x 42KM: 3h28min23s-VLC-16
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69
Associat



** Actualment diagnosticat una marquitis aguda **


Veure Perfil WWW
« 15 Desembre 2016, 16:55:04 »

Que teniu vergonya o es que heu començat abans d'hora amb els torrons  whip whip

Jo avui començo una nova etapa més internacional  whistle

Perceived Effort run  Total: 54 minutes (~8.6 km)
Consisting of the following workbouts:
 - Standing: Stand still (and relax) for 2 mins
 - Very easy: Run at a slow conversational pace for 5 mins
 - Easy: Run at your natural pace for 45 mins
 - Standing: Stand still (and relax) for 2 mins


Intentarem fer aquest entreno que marcarà el punt de partida del nou objectiu que te data del 5 de Febrer de 2017  whistle
Traduït al català suposo que seria:
Percepció d'esforç  Total: 54 min (~8,6 km)
Amb les següents etapes:
 - 2 min Relaxat de peu quiet
 - 5 min Còrrer molt fàcil (que puguem mantenir conversa) suposo (5:30-5:45)
 - 45 min Còrrer fàcil (ritme creuer còmode) suposo (5:00-5:30)
 - 2 min Relaxat de peu quiet


Si la lesió de la cama/"ingle" no ho impedeix (de moment ha fet que descarti Nassos per anar a tope) l'entreno marcarà el ritme que seguiré d'entrenaments fins la data clau Wink


Salut!
Jordi

07 x  5KM: 20min57s-Viladecans-16
40 x 10KM: 42min49s-DeltaPrat-16
04 x 11KM: 48min49s-CorteInglés-16
03 x 15KM: 1h10min25s-Canovelles-16 (curta)
18 x 21KM: 1h37min59s-SantCugat-16
02 x 30KM: 2h28min53s-MaratestBDN-16
05 x 42KM: 3h28min23s-VLC-16
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69
Associat



** Actualment diagnosticat una marquitis aguda **


Veure Perfil WWW
« 15 Desembre 2016, 22:23:43 »

Si la lesió de la cama/"ingle" no ho impedeix (de moment ha fet que descarti Nassos per anar a tope) l'entreno marcarà el ritme que seguiré d'entrenaments fins la data clau Wink
La lesió mana  Cry entrenament abortat:
https://www.strava.com/activities/803164278

Esperem que el parón sigui ràpid o si més no que passi ràpid  arf Definitivament deix-ho de monopolitzar el fil  666


Salut!
Jordi

07 x  5KM: 20min57s-Viladecans-16
40 x 10KM: 42min49s-DeltaPrat-16
04 x 11KM: 48min49s-CorteInglés-16
03 x 15KM: 1h10min25s-Canovelles-16 (curta)
18 x 21KM: 1h37min59s-SantCugat-16
02 x 30KM: 2h28min53s-MaratestBDN-16
05 x 42KM: 3h28min23s-VLC-16
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
jordi mas
Associat




Veure Perfil
« 03 Gener 2017, 17:05:58 »

Si la lesió de la cama/"ingle" no ho impedeix (de moment ha fet que descarti Nassos per anar a tope) l'entreno marcarà el ritme que seguiré d'entrenaments fins la data clau Wink
La lesió mana  Cry entrenament abortat:
https://www.strava.com/activities/803164278

Esperem que el parón sigui ràpid o si més no que passi ràpid  arf Definitivament deix-ho de monopolitzar el fil  666


Salut!
Jordi

Continues viu ?   glasses glasses
Jorfer
Associat




Veure Perfil
« 03 Gener 2017, 20:31:56 »

Jordi, ja no entrenes?
Estàs de vacances?  whistle whistle
JRDi69
Associat



** Actualment diagnosticat una marquitis aguda **


Veure Perfil WWW
« 05 Gener 2017, 10:12:38 »

Tinc en ment un parell de idees de fils, però ara mateix no tinc temps i motivació per crear-los i donar vidilla  eyes més detalls de la situació: http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&topic=18108.msg948893#msg948893

Res greu i en breu tornarem igual o millor que abans  Wink ; en el fòrum ja es respira amb l'inici del 2017 un altre ambient mdr


Salut!
Jordi

PD: Passat reis una setmaneta de vacances esquiant  Wink

07 x  5KM: 20min57s-Viladecans-16
40 x 10KM: 42min49s-DeltaPrat-16
04 x 11KM: 48min49s-CorteInglés-16
03 x 15KM: 1h10min25s-Canovelles-16 (curta)
18 x 21KM: 1h37min59s-SantCugat-16
02 x 30KM: 2h28min53s-MaratestBDN-16
05 x 42KM: 3h28min23s-VLC-16
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
Altair
Associat



Veure Perfil
« 05 Gener 2017, 13:44:08 »

Jordi69 , molt ben escrit, si senyor, be dons cuidat i millorat de mica en mica, sense pressa, procura canviar una mica el "xip" del crono i els temps, allor que sempre diem com si fos una frase feta, de disfrutar i no pensar en les mmpp, que es fagui realitat.

hi ha que estem en l'aparador de com entrenas, dexeume que us fagui unes ratlles.

De fet no entreno massa, ja en la edat que tinc , l'objetiu personal, es procurar mantenir la vitalitat fisica i mental emocional. Mantenir la il.lusio . com tinc bicicletes, unes 5, dues son actives , les altres ja son clasicas.

faig entrenament creuat, un dia correr, i el seguent bici, pero res de matxaca, nomes una horeta de bici, i una mitja de corre,

encara que estic apuntat via assegurança Zurich en la Marato BCN, no men dit res, i alhora crec que estic fora, o sigui que no correre, pero per si les mosques vaig fent, i si per une de aquelles coses, tinc dorsal, dons alhora correre i caminare, em el adoptat metode Jeff Galloway, Run Walk Run, oju, que tinc el relotge o secuenciador i tot ¿e?, dons aixo

per altre banda , aixo si que es veritat, em fa moltisima ilusio tornar a Berlin, m'ho vaig pasar molt be em vosaltres, -que ho sapigueu vale?.

Ara hi ha un iaiu de tropesientos años, que a corregut la darrera marato, em 3h55. aixo esta pero que molt be, aixo tambe em fa ilusio, be res mes, pas a pas i de mica en mica s'omple la pica.

salut

salut
joregar
Associat




Veure Perfil
« 10 Gener 2017, 00:44:38 »

JRDi69, a recuperar-se bé i tornar amb motivació i forces! que queda molta temporada.

Per donar vidilla al fil faig un resum dels entrenos de les últimes setmanes.

Després dels 43'20" del 13 de Novembre en una cursa de 10 km de perfil no favorable, les següents setmanes van ser de:
44, 50, 16  Cry , 63, 26, 16  Cry Cry , 71  yipi vacances!, i 42Kms la setmana passada abans de la cursa de 10Km de València el diumenge.

Gairebé tot rodatges, alguns d'ells progressius i alguns fartlecks. Sèries només en els últims 15 dies. Un dia 5x500 +5x400 +5x300.
Altre 3x (2000 +1000). Altre 10x400. I el dimecres pre-cursa el típic 5x1000.

La cursa, el circuït molt bó. El crono em fa una mala passada (com pot un crono mesurar mal?!!!) i em pense que vaig a un ritme que finalment  no és real  whistle Al final 40:15 i ràbia perquè de haver-ho sabut hauria apretat una mica abans per baixar de 40.
Oportunitat perduda. Però ara a seguir entrenant, intentant fer més volum per la mitja de Granollers i després encara buscaré un altre 10000.

Salut i força a tots!!
 

38'33"        Mercè   Set'14
1h25'08"   Calella  Març'14
2h59'04"  València  Nov'14
JRDi69
Associat



** Actualment diagnosticat una marquitis aguda **


Veure Perfil WWW
« 12 Gener 2017, 11:11:41 »

Avui intentaré tornar a rodar i comprovar si el mal em permet gaudir o hem de continuar reposant  beurk

En cas de test positiu obriré fils nous amb les noves idees  whistle


Salut!
Jordi

07 x  5KM: 20min57s-Viladecans-16
40 x 10KM: 42min49s-DeltaPrat-16
04 x 11KM: 48min49s-CorteInglés-16
03 x 15KM: 1h10min25s-Canovelles-16 (curta)
18 x 21KM: 1h37min59s-SantCugat-16
02 x 30KM: 2h28min53s-MaratestBDN-16
05 x 42KM: 3h28min23s-VLC-16
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
joregar
Associat




Veure Perfil
« 12 Gener 2017, 16:20:47 »

Que vagi bé! i pugues tornar a donar guerra  he

Jo Dimarts 10,5 Km a 4'56" + 2 "cuestas"

   Dijous  7 Km a 4'51"  i la tornada a 4'24" fent canvis de ritme 6 x (3'r + 2'l)

38'33"        Mercè   Set'14
1h25'08"   Calella  Març'14
2h59'04"  València  Nov'14
JRDi69
Associat



** Actualment diagnosticat una marquitis aguda **


Veure Perfil WWW
« 13 Gener 2017, 08:37:02 »

Tanco i obro nou tema  Wink

http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&topic=18977.0


Salut!
Jordi

07 x  5KM: 20min57s-Viladecans-16
40 x 10KM: 42min49s-DeltaPrat-16
04 x 11KM: 48min49s-CorteInglés-16
03 x 15KM: 1h10min25s-Canovelles-16 (curta)
18 x 21KM: 1h37min59s-SantCugat-16
02 x 30KM: 2h28min53s-MaratestBDN-16
05 x 42KM: 3h28min23s-VLC-16
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
Pàgines: 1 ... 17 18 [19]
Imprimir
Anar a: